Jet lag là gì? Nguyên nhân xảy ra và cách khắc phục hiệu quả

Đối với những người thường xuyên đi công tác ở nước ngoài và di chuyển bằng máy bay, chắc chắn đã quen thuộc với khái niệm “jet lag” – một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ mà nhiều người gặp phải khi bay qua nhiều múi giờ khác nhau. Đối với những ai lần đầu đặt chân đến nước ngoài, đặc biệt là những địa điểm có múi giờ khác biệt lớn, hiện tượng này thường vẫn còn chưa rõ ràng và khó nhận diện nếu chưa từng trải qua. Mặc dù jet lag có thể tự hết sau vài ngày, nhưng cảm giác khó chịu mà nó mang lại có thể làm xáo trộn thói quen sinh hoạt hàng ngày, gây ra sự mất cân bằng trong cuộc sống. Cùng Hetyma tìm hiểu kỹ hơn về hiện tượng này và cách để xử lý qua bài viết dưới đây nhé.

Jet lag là gì?

Jet lag, hay còn gọi là chứng mất đồng bộ, là một hội chứng gây rối loạn giấc ngủ tạm thời mà bất kỳ ai cũng có thể gặp. Tình trạng này xảy ra khi bạn di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ khác nhau, làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể không thể thích nghi kịp thời với chu kỳ thực tế.

Hội chứng này thường thấy ở những người vừa hoàn thành một chuyến bay dài, những tín đồ du lịch thường xuyên di chuyển giữa nhiều địa điểm trong thời gian ngắn, hoặc những người thường xuyên làm việc ở các quốc gia khác nhau.

Jet lag, hay còn gọi là chứng mất đồng bộ

Triệu chứng của jet lag là gì?

Hãy chú ý đến những triệu chứng có vẻ “nhỏ nhặt” mà Hetyma sắp liệt kê dưới đây, để có thể nhận diện và điều trị kịp thời giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng nếu không may bị jet lag sau mỗi chuyến bay nhé.

Đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Rối loạn giấc ngủ, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, nhưng lại khó ngủ vào ban đêm.
Cảm giác khó chịu, không thể tập trung và hay nhầm lẫn.
Chứng chán ăn đối với các bữa chính trong ngày, nhưng lại thèm ăn vào buổi tối.
Có thể gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, đôi khi jet lag còn gây cảm giác buồn nôn.
Trầm cảm nhẹ, thường có suy nghĩ tiêu cực.
Đôi khi gặp rối loạn kinh nguyệt.

Mỗi cá nhân có thể trải qua triệu chứng jet lag khác nhau. Một số người chỉ mắc phải một triệu chứng trong số đó, trong khi những người khác có thể gặp nhiều triệu chứng cùng lúc. Các triệu chứng này thường sẽ tự cải thiện sau 1-2 ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chúng có thể kéo dài và nghiêm trọng hơn. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và dùng thuốc nếu cần nhé.

Nguyên nhân gây ra hội chứng jet lag

Hội chứng jet lag làm rối loạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể do một số lý do sau:

Khi thời gian tại nơi xuất phát chênh lệch quá nhiều với nơi đến, sẽ gây ra sự không đồng nhất trong đồng hồ sinh học.
Việc bay thường xuyên và liên tục cũng có thể gây ra điều này.
Khi di chuyển nhanh về phía Đông, cảm giác như thời gian bị lùi lại, do đó tạo ra hội chứng jet lag vì cơ thể chưa thích nghi kịp.

Ai là những người dễ bị hội chứng jet lag? Những người làm việc trong ngành hàng không hoặc phải bay liên tục như phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân. Người lớn tuổi, những ai có vấn đề về giấc ngủ. Những người hay bị say tàu xe, say máy bay hoặc có sức khỏe yếu.

Hội chứng jet lag làm rối loạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể

Phương pháp khắc phục khi bị jet lag

Hội chứng jet lag không gây ra nguy hiểm cho sức khỏe vì đây chỉ là một tình trạng tạm thời và sẽ tự khỏi sau 1-3 ngày. Tuy nhiên, để không làm ảnh hưởng đến công việc và các chuyến đi của mình, hãy ghi nhớ những biện pháp khắc phục mà Hetyma đã tổng hợp dưới đây:

Giữ cho cơ thể luôn hoạt động liên tục ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cố gắng đi ngủ đúng giờ theo múi giờ địa phương.
Khi lên máy bay, hạn chế ngủ quá nhiều trong các chuyến bay vào buổi sáng, vì như vậy sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lựa chọn các chuyến bay có thời gian hạ cánh vào buổi sáng, tránh những chuyến bay hạ cánh vào buổi tối.
Không dùng rượu, bia và các chất kích thích.
Chỉ nên dùng thuốc khi được bác sĩ hướng dẫn, không tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần.
Ăn uống đúng giờ theo múi giờ mới để cơ thể nạp đủ năng lượng theo nhịp sinh học.
Uống đủ nước trong suốt chuyến bay vì không khí trên máy bay thường khô.
Thiếu nước có thể làm triệu chứng jet lag trở nên nghiêm trọng hơn.
Điều chỉnh ánh sáng trong phòng sao cho phù hợp với thời gian thực.
Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khi ngủ để không gây rối đến giấc ngủ tại nơi mới.
Uống một ly trà ấm trước khi đi ngủ, như trà hoa cúc hoặc tâm sen, để giúp an thần và dễ ngủ hơn.
Bạn cũng nên thay đổi một số thói quen sinh hoạt vài ngày trước khi đến nơi ở mới.

Những thông tin trên là những chia sẻ quý giá về jet lag mà Hetyma muốn mang đến cho bạn.Hy vọng với những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng lệch múi giờ và có được các giải pháp giúp cơ thể thích nghi với nhịp sống mới nhanh chóng.

Sau một chuyến bay dài, đặc biệt khi phải đối mặt với jet lag, việc nghỉ ngơi trong một không gian yên tĩnh, tiện nghi sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại nhịp sinh học. Nếu bạn đang tìm kiếm nơi lưu trú tại TP.HCM, The Opera Metropole là lựa chọn lý tưởng với vị trí đắc địa gần trung tâm, thiết kế hiện đại, không gian thoáng đãng và đầy đủ nội thất cao cấp, mang đến cảm giác thoải mái như ở nhà. Dù là doanh nhân, chuyên gia nước ngoài hay khách du lịch lưu trú ngắn hoặc dài hạn, bạn đều có thể tận hưởng trải nghiệm nghỉ dưỡng chất lượng tại đây. Hãy liên hệ ChiHome 0909 078 910 để được tư vấn và lựa chọn căn hộ dịch vụ The Opera Metropole phù hợp với nhu cầu của bạn.