Sống Healthy là gì? Những lợi ích tuyệt vời của một lối sống lành mạnh bạn cần biết
Sống healthy hay còn gọi là lối sống lành mạnh, là lối sống đề cao sức khỏe và sự khỏe mạnh. Họ duy trì lối sống như vậy trong một thời gian dài để từ đó duy trì và cải thiện sức khỏe.
Để có một lối sống lành mạnh, trước hết bạn nên bắt đầu với việc thay đổi các thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày. Trước hết, hãy ưu tiên sử dụng các vật dụng có nguồn gốc từ thực vật và cố gắng sống tối giản hơn. Thứ hai, thay vì sử dụng đồ nhựa, hãy chuyển sang sử dụng đồ dùng làm từ các vật liệu có độ bền cao và tốt cho sức khỏe như inox, thủy tinh hoặc gỗ. Thứ ba, bạn cần luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Sống khỏe không có nghĩa là bạn phải kiêng khem mọi thứ hay phải ăn uống thật đạm bạc. Sống healthy là phải cân bằng trong ăn uống và sinh hoạt, hạn chế rượu bia thuốc lá, vui chơi giải trí lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực.
1. Sống Healthy đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lối sống lành mạnh (Healthy lifestyle) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như:
1.1 Ngăn ngừa mắc các căn bệnh nguy hiểm.
Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như: béo phì, tim mạch, tiểu đường, loãng xương, thoái hóa khớp và một số bệnh ung thư.
1.2 Kéo dài tuổi thọ.
Theo các chuyên gia, những người có lối sống lành mạnh có tuổi thọ trung bình cao hơn những người có lối sống không lành mạnh. Cụ thể, nam giới có lối sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ thêm 12 năm, phụ nữ có lối sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ thêm 14 năm.
2. Sống Healthy đem lại lợi ích gì cho sắc đẹp?
2.1 Ngăn ngừa lão hóa da.
Lối sống lành mạnh có thể ngăn chặn quá trình lão hóa da, hạn chế nếp nhăn và giúp da sáng mịn, tươi trẻ. Nghiên cứu cho biết, những người có lối sống lành mạnh có làn da trẻ trung hơn những người có lối sống không lành mạnh tới 10 tuổi.
2.2 Giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Lối sống lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn. Theo nghiên cứu, những người có lối sống lành mạnh có cân nặng trung bình thấp hơn những người có lối sống không lành mạnh 10kg.
2.3 Tăng cường sức khỏe tinh thần.
Lối sống lành mạnh giúp bạn xả stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho biết, những người có lối sống lành mạnh có ít nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo âu và rối loạn ăn uống hơn những người có lối sống không lành mạnh.
2.4 Tăng cường hệ miễn dịch.
Lối sống lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại các bệnh tật tốt hơn. Nghiên cứu cho biết, những người có lối sống lành mạnh có ít nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác hơn những người có lối sống không lành mạnh.
3. Sống Healthy có lợi như thế nào tới môi trường
3.1 Giảm phát thải khí nhà kính.
Khi bạn ăn chay, đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, bạn sẽ giúp giảm lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính. Điều này sẽ giúp bảo vệ môi trường và ngăn chặn biến đổi khí hậu.
3.2 Tiết kiệm nước.
Khi bạn tắm nhanh, tắt vòi nước khi đánh răng hoặc rửa bát, bạn sẽ giúp tiết kiệm nước. Điều này sẽ giúp bảo vệ nguồn nước sạch và ngăn chặn tình trạng thiếu nước.
3.3 Giảm thiểu ô nhiễm không khí.
Khi bạn đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, bạn sẽ giúp giảm lượng khí thải gây ô nhiễm không khí. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh bạn.
4. Sống Healthy giúp tiết kiệm tiền ra sao?
4.1 Tiết kiệm chi phí y tế.
Khi bạn có một lối sống lành mạnh, bạn sẽ ít bị bệnh hơn, do đó bạn sẽ tiết kiệm được tiền chi trả cho các chi phí y tế. Theo nghiên cứu, những người có lối sống lành mạnh tiết kiệm được trung bình 3.000 USD tiền chi phí y tế mỗi năm so với những người có lối sống không lành mạnh.
4.2 Tiết kiệm chi phí thực phẩm.
Khi bạn ăn chay, bạn sẽ tiết kiệm được tiền thực phẩm. Theo nghiên cứu, những người ăn chay tiết kiệm được trung bình 2.000 USD tiền thực phẩm mỗi năm so với những người ăn mặn.
4.3 Tiết kiệm chi phí năng lượng.
Khi bạn sử dụng các thiết bị tiết kiệm năng lượng, bạn sẽ tiết kiệm được tiền điện và tiền nước. Theo nghiên cứu, những người sử dụng các thiết bị tiết kiệm năng lượng tiết kiệm được trung bình 500 USD tiền điện và tiền nước mỗi năm so với những người sử dụng các thiết bị không tiết kiệm năng lượng.
5. Living healthy bảo vệ môi trường như thế nào?
5.1 Giành trọn niềm vui sống đầy đặn.
Khi sống lành mạnh, bạn sẽ luôn vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và ý nghĩa hơn.
5.2 Gia tăng tuổi thọ.
Lối sống lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu của mình và làm những điều mình thích.
5.3 Giúp bạn lạc quan, yêu đời và làm việc hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu năm 2018 tại Đại học Harvard cho thấy, những người sống khỏe mạnh thường luôn vui tươi, lạc quan và có hiệu suất làm việc tốt hơn. Họ ít bị căng thẳng và có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn. Do đó, nếu muốn làm việc hiệu quả và thành công hơn, bạn hãy rèn luyện lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay.
6. Làm sao để sống Healthy?
6.1 Hãy chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn hàng ngày.
Lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, củ, quả; các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó; các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch. Bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ uống có cồn và thực phẩm có nhiều đường.
6.2 Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và ngăn ngừa loãng xương. Mỗi tuần, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh.
6.3 Ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc là điều kiện tiên quyết để duy trì sức khỏe tốt. Khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và tái tạo năng lượng. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm.
6.4 Giảm căng thẳng.
Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu, đau bụng, mất ngủ và tăng huyết áp. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tập yoga, thiền hoặc đi bộ. Bạn cũng có thể trò chuyện với bạn bè, người thân hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích.
Kết luận
Sống healthy là một quá trình tập luyện lâu dài. Bạn nên thay đổi dần dần các thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc, vì điều này có thể khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc. Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ và dần dần tăng cường chúng theo thời gian.
Hãy nhớ rằng, lối sống lành mạnh không phải là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập thể dục quá sức. Lối sống lành mạnh là một lối sống cân bằng, hài hòa giữa ăn uống, sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao. Khi bạn có một lối sống lành mạnh, bạn sẽ có một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp và một tinh thần thoải mái. Đồng thời, bạn cũng đang bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh. Hãy bắt đầu hành trình sống healthy từ ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn.
