Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành là một thức uống giàu dinh dưỡng và phổ biến cho bữa sáng của nhiều người. Đối với những người ăn kiêng, lượng calo trong sữa đậu nành và tác động của nó đến việc tăng cân là điều quan tâm. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

1. Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành là loại thức uống được chế biến từ hạt đậu nành, chứa nhiều dinh dưỡng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100ml sữa đậu nành chứa khoảng 54 calo. Đây được coi là mức calo trung bình có trong một ly sữa đậu nành. Với 250ml, tức là một ly sữa đậu nành thông thường, chúng ta sẽ nạp vào khoảng 125-140 calo. Lượng calo này cũng thấp hơn so với các loại sữa khác. Do đó, sữa đậu nành được xem là một dạng thực phẩm có năng lượng khá thấp và là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.

2. Sữa đậu nành có làm tăng cân không?

Sữa đậu nành có lượng calo thấp, ít carbohydrate và hoạt động tương tự như hormone chuyển hóa Leptin, giúp kiểm soát cảm giác no lâu, báo hiệu cho não biết bạn đã no và nên ngừng ăn. Điều này giúp bạn hạn chế việc nạp thêm calo từ các thực phẩm khác, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, sữa đậu nành cũng chứa chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa tăng lipid máu và ức chế quá trình hấp thu chất béo trong ruột. Sữa đậu nành cũng cung cấp nhiều vitamin, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Một ly sữa đậu nành chứa khoảng 30% Riboflavin cần thiết hàng ngày và 50% lượng Vitamin B12 cần thiết giúp cơ thể chuyển hóa axit béo và hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể. Do đó, sữa đậu nành giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể.

3. Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả

3.1 Uống lượng vừa phải

Tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và làm thừa calo, dẫn đến tình trạng tăng cân. Do đó, nên uống sữa đậu nành một lượng vừa phải để hạn chế việc nạp calo dư thừa.

3.2 Không pha chung với quá nhiều đường

Sữa đậu nành tự nhiên có vị nhạt và chỉ có hàm lượng chất béo nhất định. Thường người ta thêm đường khi uống. Tuy nhiên, việc cho đường vào sữa đậu nành sẽ tăng lượng calo và không tốt cho việc giảm cân. Vì vậy, hãy uống sữa đậu nành không đường hoặc ít đường đối với những người muốn giảm cân. Tránh pha sữa đậu nành với quá nhiều đường.

3.3 Uống vào buổi sáng

Đậu nành có khả năng gây nặng bụng do giàu chất đạm, vì vậy nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái. Uống sữa đậu nành vào buổi sáng là một lựa chọn tốt hơn. Một ly sữa đậu nành buổi sáng sẽ là một phần quan trọng trong thực đơn giảm cân.

3.4 Kết hợp với các bài tập

Ngoài việc uống sữa đậu nành, bạn nên bổ sung thực phẩm ít calo để thay thế cho những món ăn năng lượng cao nhưng không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, đừng quên thực hiện các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp giảm cân và mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho cơ thể. Sữa đậu nành kết hợp với các bài tập sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

4. Những lợi ích khác của sữa đậu nành

4.1 Hỗ trợ cải thiện loãng xương

Sữa đậu nành chứa vitamin D và phytoestrogen có hàm lượng cao. Chúng hỗ trợ việc hấp thụ các dưỡng chất vitamin vào tế bào xương, giúp xương trở nên chắc khỏe và mềm dẻo. Đặc biệt, sữa đậu nành còn giúp bổ sung canxi và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi hoặc mắc các vấn đề liên quan đến xương.

4.2 Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Sữa đậu nành không chỉ cải thiện sức khỏe xương mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Các thành phần có trong sữa đậu nành có tác dụng ngăn ngừa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể và hạn chế các vấn đề tim mạch. Điều này mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch của chúng ta.

4.3 Bảo vệ các mạch máu trong cơ thể

Sữa đậu nành chứa các chất axit béo, Omega 3, Omega 6 và dưỡng chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các dưỡng chất này bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của các mạch máu, ngăn ngừa tình trạng tổn thương và phá hủy mạch máu. Điều này giúp bảo vệ tế bào gốc và duy trì da luôn khỏe mạnh.

4.4 Hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh

Sữa đậu nành có khả năng kiểm soát lượng estrogen trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng da gặp phải những vấn đề xấu trong giai đoạn tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến tiền mãn kinh như béo phì và tim mạch.

4.5 Giúp làn da trẻ hóa

Sữa đậu nành không chỉ có lợi cho cơ thể và sức khỏe mà còn mang lại khả năng tái tạo và trẻ hóa tế bào da già cỗi. Với hàm lượng dưỡng chất chống oxy hóa, Omega 6, Omega 3, sữa đậu nành giúp cải thiện tế bào da và kích thích sản sinh collagen mới, làm da trở nên căng mịn, trắng sáng và trẻ trung hơn. Sữa đậu nành cũng có lợi cho mái tóc, giúp tóc dài, đen bóng và khỏe mạnh hơn.

5. Sữa đậu nành uống thế nào là tốt?

Khi uống sữa đậu nành, không nên dùng quá nhiều, khoảng 500ml/ngày là đủ. Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể gây tác dụng phản diện vì việc nạp vào cơ thể quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân. Nên hạn chế việc cho đường vào sữa đậu nành, vì nếu có đường, lượng calo sẽ tăng lên và không tốt cho việc giảm cân. Hãy tránh uống sữa đậu nành vào gần giờ đi ngủ, vì giàu protein có thể gây cảm giác nặng bụng. Thay vào đó, uống sữa đậu nành trong buổi sáng. Cuối cùng, nhớ rằng sữa đậu nành không phải là một thuốc giảm cân kỳ diệu. Bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập thể dục để đạt được hiệu quả giảm cân. Hãy có một chế độ uống sữa đậu nành hợp lý, đúng cách để hỗ trợ việc giảm cân.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về sữa đậu nành và công dụng của nó trong việc chăm sóc sức khỏe. Đã hoàn thành! Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc yêu cầu nào khác, hãy cứ nói với tôi nhé. Tôi sẽ cố gắng giúp đỡ bạn trong khả năng của mình.