Bún riêu bao nhiêu calo?
Bún riêu là một món ăn truyền thống vô cùng thơm ngon và hấp dẫn, được ưa chuộng bởi rất nhiều người dân Việt Nam. Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn lành mạnh và tổng quan về số calo trong 1 tô bún riêu, cũng như có phải ăn bún riêu làm tăng cân hay không, bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
1. Thành phần dinh dưỡng có trong bún riêu
Theo trang web MyFitnessPal, trong 1 tô bún riêu chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Tổng lượng Carbohydrate: 55,8g
- Chất xơ: 3g
- Chất béo: 19g
- Chất đạm: 34,6g
- Natri: 1000mg
Tô bún riêu chứa đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
2. Tô bún riêu bao nhiêu calo?
Trung bình, 1 tô bún riêu có khoảng 530 Kcal. Mức năng lượng này sẽ thay đổi phụ thuộc vào thói quen ăn uống của mỗi cá nhân và cách chế biến riêng của mỗi vùng miền.
Bún riêu chay có hương vị gần giống với bún riêu thông thường nhưng lượng calo lại thấp hơn rất nhiều, chỉ khoảng 250 – 300 Kcal. Bằng cách thay thế riêu cua, chả, giò ăn kèm thành các loại rau củ, bún riêu chay phù hợp hơn cho các đối tượng ăn kiêng, ăn chay, người đang mắc bệnh béo phì.
3. Các lợi ích của bún riêu
Phát triển cơ bắp
Chất đạm trong bún riêu có tác dụng tốt đối với sự phát triển cơ bắp. Protein là thành phần quan trọng cấu tạo nên khung tế bào, tham gia xây dựng và sửa chữa các cơ. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ lượng protein hàng ngày là cần thiết để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chắc khỏe xương
Gạch cua là nguồn bổ sung Canxi dồi dào giúp xương chắc khỏe. Nếu bạn ăn với một lượng phù hợp sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau nhức xương khớp, cải thiện khả năng vận động và phòng ngừa bệnh loãng xương. Bằng việc cung cấp đầy đủ Canxi cũng như các vi chất cần thiết khác (vitamin D3, vitamin K2, sắt, phốt pho…), bụn riêu sẽ giúp xây dựng hệ khung xương chắc khỏe giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.
Cân bằng dưỡng chất
Bún riêu cung cấp năng lượng và nhiều dưỡng chất cho cơ thể gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, natri, kali… Ngoài ra, bún riêu thường được ăn kèm với nhiều loại rau giúp hỗ trợ bổ sung chất xơ.
4. Ăn bún riêu có gây tăng cân không?
Một người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng gần 2000 Kcal để duy trì các hoạt động thể chất và tinh thần. Bạn sẽ không cần phải lo lắng nếu chỉ ăn 1 tô bún riêu vào bữa sáng. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn mỗi ngày thì buộc phải tăng cường tập luyện thể dục nhiều hơn để đốt cháy lượng calo nạp vào.
Khi bạn ăn bún riêu thường xuyên với một lượng lớn thì khả năng tăng cân và nguy cơ mắc bệnh béo phì có thể xảy ra. Vì vậy, để đảm bảo một sức khoẻ tốt và hình thể cân đối, bạn không nên coi bún riêu là món ăn thay thế thường xuyên cho thực đơn hàng ngày và nên có chế độ thể dục thể thao hợp lý.
5. Cách ăn bún riêu không gây tăng cân
Chọn thời gian ăn và tần suất phù hợp
Bún riêu thích hợp nhất để ăn là vào bữa sáng, nhằm tránh dư thừa lượng calo. Bạn nên hạn chế ăn món này vào bữa tối vì có thể khiến bạn gặp tình trạng chướng bụng, khó tiêu, lượng calo dư thừa sẽ tích thành mỡ gây béo phì. Hơn nữa, bạn chỉ nên ăn bún riêu 2-3 lần/tuần. Việc ăn quá thường xuyên sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, tăng cân và các vấn đề về hệ tim mạch.
Bổ sung thêm nhiều rau và ít bún
Việc hạn chế bớt lượng tinh bột nạp vào và bổ sung thêm chất xơ sẽ giúp giảm lượng calo, tránh gây tăng cân cũng như hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó quá trình giảm cân sẽ thuận lợi hơn.
Tính lượng calo trong ngày
Chủ động quản lý lượng calo nạp vào trong ngày giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với mục tiêu đề ra. Từ đó, bạn sẽ có được mức cân nặng như mong muốn, giữ dáng hiệu quả hơn cũng như phòng tránh các vấn đề về sức khoẻ khác.
Tăng cường tập thể dục
Cốt lõi của việc giảm cân là tiêu hao hết lượng calo nạp vào mỗi ngày. Duy trì tập thể thao đều đặn giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ bắp, nâng cao thể lực và cải thiện hình thể.
Xem thêm: Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả. Chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả. Mách bạn 10 cách giảm cân theo khoa học an toàn, hiệu quả.
Nhà thuốc vừa chia sẻ với bạn lượng calo có trong 1 tô bún riêu và một số lưu ý để ăn bún riêu mà không lo tăng cân. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè nhé!
Nguồn: MyFitnessPal Vậy là chúng ta đã trả lời được câu hỏi về bún riêu và lượng calo có trong món ăn này rồi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về dinh dưỡng cũng như đưa ra một quyết định ăn uống thông minh và lành mạnh cho sức khoẻ của bản thân. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc hay yêu cầu nào khác, hãy liên hệ lại với để được hỗ trợ nhé!
