Gà rán bao nhiêu calo? Mẹo ăn gà rán không lo tăng cân

Gà rán là một món ăn phổ biến và hấp dẫn với nhiều người. Tuy nhiên, khi thưởng thức món ăn này, chúng ta thường quan tâm đến lượng calo mà chúng có chứa và tác động của chúng đến việc tăng cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi vào chi tiết về lượng calo trong gà rán và cung cấp một số mẹo để bạn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân.

1. Miếng gà rán bao nhiêu calo?

Một miếng gà rán có bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích thước và cách chế biến. Dưới đây là một số thông tin về lượng calo trong các phần khác nhau của gà rán:

• Một miếng gà rán trung bình có trọng lượng khoảng 100g chứa khoảng 245.9 Kcal theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture).
• Một con gà có trọng lượng khoảng 1kg chứa khoảng 1700 Kcal.
• Một cái đùi gà nướng có trọng lượng khoảng 300g chứa khoảng 575 Kcal.
• 100g gà rán chứa khoảng 121 Kcal.
• Một chiếc đùi gà rán có thể chứa khoảng 300 Kcal.
• Một miếng gà rán KFC (Kentucky Fried Chicken) có khoảng 100 Kcal.

2. Ăn gà rán có mập không?

Khi thưởng thức gà rán, việc lo lắng về tăng cân là điều dễ hiểu. Gà rán có chứa một lượng calo đáng kể. Ví dụ, một miếng gà rán có trọng lượng khoảng 400g đã cung cấp đủ lượng calo cho mỗi bữa ăn trong ngày, vì trung bình cơ thể cần khoảng 667 calo để duy trì một khẩu phần ăn 2000 calo hàng ngày. Do đó, nếu tiêu thụ quá nhiều gà rán, bạn có nguy cơ tăng cân cao.

3. Cách ăn gà rán không mập?

Để thưởng thức gà rán mà không lo tăng cân, dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng:

• Hạn chế số lượng gà rán: Mỗi ngày chỉ nên ăn một miếng gà rán và kết hợp với các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ hơn. Bạn cần tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày để đảm bảo không vượt quá giới hạn trung bình là 2000 calo. Tuy nhiên, giới hạn này cũng phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và tuổi tác của mỗi người.
• Kết hợp với vận động: Để đốt cháy năng lượng trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các hoạt động vận động như tập thể dục, đi bộ hoặc chạy bộ. Điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.
• Tránh nước ngọt có ga: Các loại nước ngọt có ga như coca cola, sprite, pepsi… thường có hàm lượng đường cao và sẽ kích thích bạn tiêu thụ nhiều gà rán hơn. Do đó, hạn chế việc uống những loại đồ uống này để giảm nguy cơ tăng cân.
• Chiên bằng dầu ô liu: Nếu bạn muốn giảm mức độ nguy hại khi ăn gà rán, bạn có thể thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu khi chiên. Điều này giúp giảm lượng chất béo và calo trong món ăn.

4. Ăn nhiều gà rán có tốt không?

Ăn quá nhiều gà rán không được coi là tốt cho sức khỏe. Cách chế biến gà rán với nhiều dầu mỡ đã khiến món ăn này trở nên độc hại khi tiêu thụ quá nhiều. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn các món chiên rán ít nhất 1 tuần 1 lần có nguy cơ tử vong cao hơn 8% so với những người không ăn. Thậm chí, tỷ lệ này còn có thể tăng lên 12% đối với những người thường xuyên tiêu thụ gà rán và có các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, ăn gà rán thường xuyên cũng ảnh hưởng lớn đến hoạt động của hệ tiêu hóa và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế việc ăn quá nhiều gà rán và lưu ý điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp.

Trên đây là những thông tin về lượng calo trong gà rán và một số mẹo để bạn thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân. Hãy lưu ý các hàm lượng calo và cách ăn gà rán đúng cách để bảo vệ sức khoẻ của bạn.

Kết luận

Gà rán có chứa một lượng calo đáng kể, và việc tiêu thụ quá nhiều gà rán có thể dẫn đến tăng cân và tác động xấu đến sức khỏe. Để tận hưởng gà rán mà không lo tăng cân, hạn chế số lượng gà rán, kết hợp với vận động, tránh nước ngọt có ga, và chiên bằng dầu ô liu. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều gà rán không được coi là tốt cho sức khỏe, vì nó có thể tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy tỉnh táo và lựa chọn khẩu phần ăn cân đối để duy trì sức khỏe tốt.