Sữa Tươi Trân Châu Đường Đen Bao Nhiêu Calo – Uống Nhiều Có Béo Không?
Sữa tươi trân châu đường đen – thức uống vạn người mê
Sữa tươi trân châu đường đen (hay còn gọi là món trà sữa trân châu đường đen) là một thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan, được du nhập vào Việt Nam vào những năm 2010 và nhanh chóng trở thành cơn sốt trong giới trẻ. Món đồ uống này hấp dẫn với hương vị béo ngậy, ngọt ngào của sữa tươi kết hợp với những viên trân châu dai dai, giòn giòn. Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng rằng sữa tươi trân châu đường đen có nhiều calo, uống nhiều sẽ dễ tăng cân.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, uống nhiều có béo không và uống thế nào để tốt cho sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi trân châu đường đen
Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi trân châu đường đen
Sữa tươi trân châu đường đen là một thức uống pha chế từ nhiều nguyên liệu khác nhau, bao gồm sữa tươi, đường đen, trân châu, bột năng và bột gạo. Trong đó, sữa tươi chiếm tỷ trọng nhiều nhất, tiếp đến là đường đen và trân châu.
1 ly sữa tươi trân châu đường đen thông thường (khoảng 500ml) có chứa:
- Năng lượng: 500-600 kcal
- Chất đạm: 6-8g
- Chất béo: 10-12g
- Carbohydrate: 90-100g
- Đường: 50-60g
- Chất xơ: 2-3g
- Canxi: 300-400mg
- Vitamin D: 100-120IU
- Kali: 400-500mg
- Natri: 200-300mg
Vai trò của từng thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi trân châu đường đen
- Sữa tươi: cung cấp protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác.
- Đường đen: cung cấp năng lượng và tạo vị ngọt cho thức uống.
- Trân châu: cung cấp tinh bột và tạo độ dai, giòn cho thức uống.
- Bột năng và bột gạo: tạo độ sánh và kết dính cho thức uống.
Uống sữa tươi trân châu đường đen có béo không?
Lượng calo trong sữa tươi trân châu đường đen so với các loại thức uống khác
1 ly sữa tươi trân châu đường đen (500ml) chứa khoảng 500-600 kcal, tương đương với lượng calo trong một bữa ăn chính. Đây là một lượng calo rất lớn, cao hơn nhiều so với các loại thức uống khác như sữa tươi không đường (100ml chứa khoảng 60 kcal), nước hoa quả (100ml chứa khoảng 40-50 kcal), trà xanh (100ml chứa khoảng 2 kcal).
Uống sữa tươi trân châu đường đen nhiều có béo không?
Uống sữa tươi trân châu đường đen nhiều có thể dẫn đến tăng cân, vì lượng calo trong thức uống này rất cao. Nếu bạn uống sữa tươi trân châu đường đen thường xuyên, mỗi tuần vài lần hoặc thậm chí mỗi ngày, bạn sẽ dễ bị tích tụ calo thừa và tăng cân.
Uống sữa tươi trân châu đường đen như thế nào để tốt cho sức khỏe?
Hạn chế uống sữa tươi trân châu đường đen
Để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên hạn chế uống sữa tươi trân châu đường đen. Chỉ nên uống sữa tươi trân châu đường đen 1-2 lần/tuần và mỗi lần uống không nên quá 500ml.
Chọn sữa tươi trân châu đường đen ít ngọt
Khi mua sữa tươi trân châu đường đen, bạn nên chọn loại ít ngọt hoặc không đường. Bạn cũng có thể tự pha chế sữa tươi trân châu đường đen tại nhà và kiểm soát lượng đường theo ý thích.
Kết hợp uống sữa tươi trân châu đường đen với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên
Để tránh tăng cân khi uống sữa tươi trân châu đường đen, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Luyện tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Kết luận
Sữa tươi trân châu đường đen là một thức uống ngon nhưng rất nhiều calo. Uống sữa tươi trân châu đường đen nhiều có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Để tránh những vấn đề này, bạn nên hạn chế uống sữa tươi trân châu đường đen, chọn loại ít ngọt và kết hợp uống sữa tươi trân châu đường đen với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên.
