Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không?
Giới thiệu về thanh long
Thanh long là một loại trái cây độc đáo được sử dụng rất phổ biến, đặc biệt ở các nước nhiệt đới. Với hình dạng đẹp mắt và hương vị ngọt ngào, thanh long thường được dùng để làm sinh tố, kem và các món tráng miệng khác.
Nhưng liệu thanh long có béo không? Và chúng ta nên ăn bao nhiêu thanh long mỗi ngày? Hãy cùng tìm hiểu về lượng calo và giá trị dinh dưỡng của thanh long trong bài viết này.
1. Thanh long chứa bao nhiêu calo?
Thanh long là một loại trái cây ít calo và giàu các chất dinh dưỡng cần thiết. Một quả thanh long trung bình (khoảng 170 gram) chứa khoảng 102 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào kích thước và loại thanh long mà bạn ăn.
2. Giá trị dinh dưỡng của thanh long
Thanh long là một loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng calo thấp, chủ yếu là từ carbohydrate. Ngoài ra, thanh long cũng chứa một số chất béo như axit béo omega-3, omega-6 và chất béo không bão hòa.
Trái thanh long cung cấp một lượng protein nhỏ khoảng 2 gram mỗi quả. Ngoài ra, trong thanh long còn có các vitamin như vitamin C và riboflavin, cùng với khoảng 17% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
3. Ăn thanh long có tác dụng gì?
– Xây dựng và chữa lành các tế bào
Vitamin C trong thanh long rất cần thiết cho cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu tốt. Nó cũng thúc đẩy quá trình lành vết thương và giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
– Tránh thiếu máu khi mang thai
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Việc bổ sung vitamin C có trong thanh long giúp tăng sự hấp thu sắt và giảm tác dụng phụ của việc sử dụng sắt bên ngoài.
– Giảm viêm
Thanh long giàu flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp sửa chữa tổn thương tế bào do stress oxy hóa và giảm viêm.
– Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Chất xơ trong thanh long giúp tăng cảm giác no, cải thiện tiêu hóa và giảm lượng cholesterol trong máu. Chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ mắc ung thư, béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.
– Hỗ trợ hệ miễn dịch
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C cao, ăn thanh long có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp phản ứng miễn dịch mạnh hơn đối với các loại vi-rút và vi khuẩn gây bệnh.
– Quản lý lượng đường trong máu
Thanh long, đặc biệt là loại màu đỏ, có khả năng giảm đường huyết và điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
4. Ăn thanh long có béo không?
Do hàm lượng calo và carbohydrate thấp, thanh long có thể giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, thanh long cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế việc ăn quá nhiều.
Thanh long cũng chứa betacyanin, một chất có thể giúp giảm cân và cải thiện lipid máu.
5. Ăn thanh long nhiều có tốt không?
Dù thanh long rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây một số tác dụng phụ. Một số người ăn nhiều thanh long có thể gặp hiện tượng khó tiêu và táo bón.
Ngoài ra, một số người có thể bị dị ứng với thanh long, gây ra các triệu chứng như mặt bừng đỏ, mề đay, cổ họng ngứa rát. Trong trường hợp này, nên ngừng ăn thanh long và tìm đến bác sĩ để được tư vấn.
6. Lưu ý khi ăn thanh long
– Cách bảo quản thanh long
Thanh long chín có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng trong vài ngày. Tuy nhiên, khi đã cắt trái cây, bạn nên bỏ thanh long vào hộp kín và để trong tủ lạnh. Loại bỏ những trái thanh long bị nhũn đi hoặc chuyển màu nâu để tránh rủi ro không mong muốn.
– Số lượng thanh long nên ăn mỗi ngày
Số lượng thanh long nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi tác và tình trạng sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, nếu không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe, bạn có thể ăn khoảng 1 quả thanh long mỗi ngày.
– Tương tác với thuốc điều trị tiểu đường
Thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu, do đó khi sử dụng cùng với thuốc điều trị tiểu đường, cần theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu để tránh biến chứng hạ đường huyết.
– Ngừng ăn trước khi phẫu thuật
Thanh long can thiệp vào việc kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy, ngừng ăn thanh long ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật để tránh ảnh hưởng đến quá trình phẫu thuật.
Nếu bạn đang quan tâm đến lượng calo và giá trị dinh dưỡng của thanh long, hãy thêm loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nhớ ăn một cách điều độ để tận hưởng lợi ích và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
