11 cách trị đầy bụng khó tiêu nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
Đầy bụng khó tiêu là một trong những triệu chứng cho thấy bạn đang gặp phải vấn đề về hệ tiêu hóa. Trong những trường hợp nhẹ thì bạn có thể áp dụng các cách trị đầy bụng khó tiệu tại nhà thì vẫn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Trong bài viết này, Hetyma sẽ cùng các bạn tìm hiểu về các cách chữa đầy bụng khó tiêu. Tham khảo ngay nhé!
11 cách trị đầy bụng khó tiêu nhanh chóng tại nhà
Chườm ấm
Nhiều người thường băn khoăn không biết nên làm gì khi gặp tình trạng ăn không tiêu hay bị đầy bụng khó chịu. Theo một số ý kiến, khi bị đầy bụng do ăn phải thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc do bệnh viêm dạ dày, việc đặt một miếng gạc ấm hoặc khăn ấm lên vùng bụng trên rốn hoặc xoa nhẹ quanh bụng có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu. Sử dụng túi chườm nhiệt cũng mang lại hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không để nước nóng tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bị bỏng.
Khi bị táo bón, bạn có thể cảm thấy đau bụng và đầy hơi. Bạn có thể áp dụng phương pháp chườm ấm như đã đề cập: dùng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt xoa quanh bụng theo chiều kim đồng hồ để giúp kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, nếu không có túi chườm nhiệt, bạn có thể tắm nước ấm pha muối Epsom, đây cũng là một cách rất hiệu quả để giảm cơn đau bụng.
Chườm ấm
Uống baking soda
Khi bị khó tiêu, bạn nên uống gì hoặc áp dụng mẹo nào để chữa trị tình trạng đầy bụng? Baking soda có khả năng hỗ trợ giảm triệu chứng đầy bụng nhờ vào thành phần chính là natri hiđrocacbonat (natri bicacbonat). Chất này có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày và làm giảm cảm giác ợ nóng trong một thời gian nhất định.
Một mẹo để chữa đầy bụng khó tiêu bằng baking soda là hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda vào một cốc nước ấm rồi uống.
Bạn cần lưu ý rằng sau 2 giờ kể từ khi uống baking soda, không nên sử dụng thêm bất kỳ loại thuốc nào khác. Bởi vì chất này có thể làm chậm quá trình hấp thu của cơ thể đối với một số chất, đồng thời thay đổi cách hoạt động của các loại thuốc khác thông qua các phản ứng tương tác hoặc làm tăng tác dụng phụ của thuốc.
Uống baking soda
Ăn theo chế độ BRAT
Chế độ ăn BRAT là phương pháp chỉ sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng. Để khắc phục tình trạng đầy hơi và khó tiêu tại nhà, bạn có thể áp dụng chế độ ăn này bằng cách bắt đầu với lượng thức ăn nhỏ và đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày. Khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể bổ sung nước ép táo, nước hầm gà,… để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm như: yến mạch, khoai tây luộc, hoặc uống trà thảo mộc,….
Ăn theo chế độ BRAT
Sử dụng nước điện giải ion kiềm
Có thể bạn đã nghe nói về nước điện giải ion kiềm, đây là loại nước được lọc sạch và sau đó trải qua quá trình điện phân để đạt độ pH từ 8.5 đến 9.5 – mức được khuyến nghị cho việc uống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước điện giải ion kiềm có thể mang lại một vài lợi ích cho hệ tiêu hóa như:
- Một nghiên cứu vào năm 2012 cho rằng việc uống nước ion kiềm có ga tự nhiên với độ pH 8,8 có thể giúp giảm hoạt động của pepsin – enzyme chính gây ra tình trạng trào ngược dạ dày.
- Năm 2018, một nhóm nghiên cứu tại Nhật Bản đã thực hiện một khảo sát nhỏ (với 60 người tham gia) và nhận thấy rằng nước điện giải ion kiềm có thể hỗ trợ quá trình bài tiết dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nước ion hóa với độ pH còn có thể hỗ trợ bạn trong các lĩnh vực:
- Nấu nướng, ăn uống: Nước ion kiềm với độ pH từ 9 đến 9.5 có khả năng thẩm thấu vào thực phẩm tốt hơn so với các loại nước khác. Không chỉ vậy, nước ion kiềm còn giúp làm mềm thực phẩm, chiết xuất hương vị và giảm vị chát trong một số loại rau, làm cho món ăn trở nên ngon miệng hơn.
- Chăm sóc sắc đẹp: Nước ion axit với độ pH 5.5 tương đương với độ pH của da được khuyên dùng để rửa mặt, là lựa chọn nhẹ nhàng và phù hợp cho làn da. Hơn nữa, nguồn nước được lọc sạch an toàn cũng giúp bạn yên tâm tận hưởng cuộc sống mà không phải lo lắng khi sử dụng nước pha sữa cho trẻ, uống thuốc hay làm sạch nguyên liệu nấu ăn,…
Sử dụng nước điện giải ion kiềm
Tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ
Bạn có bao giờ tự hỏi nên ăn gì khi bị đầy bụng và khó tiêu? Theo các chuyên gia về tiêu hóa, chất xơ rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ tốt cho quá trình tiêu hóa và giúp bạn tránh tình trạng táo bón (tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều chất xơ không hòa tan, đặc biệt là ở người lớn tuổi, có thể gây ra tác dụng ngược và dẫn đến táo bón).
Chất xơ không hòa tan giống như một miếng bọt biển, có khả năng hấp thụ nước từ ruột, làm cho phân mềm và dễ dàng hình thành. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có trong vỏ trái cây và rau củ như táo, yến mạch, đậu,… cũng hỗ trợ tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột. Những điều này sẽ giúp bạn không bị táo bón, thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.
Những nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tốt nhất bao gồm trái cây, rau củ, bánh mì làm từ ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ
Sử dụng gừng
Củ gừng là một loại gia vị phổ biến trong bếp của nhiều gia đình, nhưng ít ai biết rằng nó cũng là một loại thảo dược có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn gặp phải tình trạng đầy hơi và khó tiêu, có thể áp dụng một trong những phương pháp sau để cải thiện:
- Phương pháp đầu tiên: Rửa sạch và cắt vài lát gừng tươi, sau đó nhai trực tiếp cho đến khi cảm giác đầy bụng giảm đi.
- Phương pháp thứ hai: Giã nhuyễn một vài lát gừng tươi, cho vào cốc nước nóng, thêm một chút mật ong rồi uống từng ngụm nhỏ.
- Phương pháp thứ ba: Dùng 10g gừng khô hãm với 100ml nước sôi, sau đó chắt lấy nước để uống.
Sử dụng gừng
Dùng men vi sinh
Hệ tiêu hóa luôn chứa hàng tỷ vi khuẩn có lợi để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa. Nếu số lượng vi khuẩn có lợi giảm sút vì lý do nào đó, thì quá trình tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng.
Do đó, để khắc phục tình trạng đầy hơi và khó tiêu tại nhà, cần bổ sung men vi sinh nhằm tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi, giúp cho hoạt động tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Bên cạnh đó, một số thực phẩm giàu men vi sinh cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, nên được thêm vào chế độ ăn khi gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu như: kim chi, sữa chua,…
Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một số loại dược phẩm, thực phẩm chức năng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa như: men vi sinh BioGaia, viên uống CurmaGold, cốm dạ dày Stomac Tín Phúc Pharma, gói dạ dày Stomac Tín Phúc Pharma,…
Massage bụng
Sử dụng ngón tay trỏ và ngón giữa để thực hiện động tác massage bụng theo hướng kim đồng hồ một cách nhẹ nhàng, bắt đầu từ sườn bên phải sang sườn bên trái, sau đó di chuyển xuống dưới rồi quay lại bên phải và trở về vị trí ban đầu, mở rộng ra hai bên. Tiếp tục như vậy cho đến khi cảm thấy ợ hơi. Bạn cũng có thể thoa dầu nóng lên bụng để tăng cường hiệu quả của phương pháp chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà này.
Massage bụng
Tập yoga
Một số bài tập yoga tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng khó tiêu và đầy hơi, bạn có thể thử các bài tập sau đây:
- Bài tập tư thế cánh cung
Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Gập đầu gối lại rồi từ từ nâng phần thân lên, dùng hai tay nắm chặt mắt cá chân để tạo thành tư thế giống như hình cánh cung. Nhẹ nhàng hít vào, thở sâu 5 lần rồi thả lỏng cơ thể. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Bài tập tư thế thả khí
Nằm ngửa trên sàn tập, co hai đầu gối lại, đưa nhẹ nhàng qua trái rồi qua phải và trở về tư thế ban đầu. Sau vài giây, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Tập yoga
Kê cao gối khi ngủ
Trong một số trường hợp, việc nằm với đầu cao hoặc kê gối cao khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị đầy bụng khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Có một số người có thói quen không sử dụng gối khi nằm. Nếu không có gối, cổ họng và dạ dày sẽ nằm trên cùng một đường thẳng, khiến axit từ dạ dày dễ dàng trào ngược lên, gây ra cảm giác ợ nóng. Do đó, mẹo để giảm triệu chứng đầy bụng khó tiêu trong tình huống này là nên kê gối cao khi đi ngủ.
Kê cao gối khi ngủ
Lưu ý khi tự chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà
Hiện tượng đầy hơi và khó tiêu có liên quan trực tiếp đến khả năng tiêu hóa và vận chuyển thức ăn của hệ tiêu hóa. Các biện pháp chữa trị tại nhà cho tình trạng này chỉ nên được áp dụng trong những trường hợp hiếm gặp và khi các triệu chứng không kéo dài. Nếu đã thử các phương pháp trên mà tình trạng không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu sau, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức:
- Thay đổi vị giác, cảm thấy chán ăn.
- Đi đại tiện nhiều lần trong ngày.
- Phân có lẫn chất nhầy màu nâu hoặc máu, không thành khuôn.
- Bị táo bón trong thời gian dài.
- Thường xuyên buồn nôn.
- Sốt cao.
- Giảm cân nhanh chóng và đột ngột.
- Đau bụng dữ dội.
Hy vọng rằng những cách chữa trị đầy hơi khó tiêu tại nhà này sẽ hữu ích cho bạn đọc. Ngoài những phương pháp trên, việc duy trì lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để tránh tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, hạn chế thức ăn có chứa nhiều chất béo, đường hoặc gia vị mạnh. Đồng thời, hãy cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên thay vì một hoặc hai bữa lớn trong ngày. Uống đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Hãy thường xuyên theo dõi Bản tin Sức khỏe của Hetyma để cập nhật thêm các bí quyết chăm sóc và nâng cao sức khỏe bản thân, gia đình.
