Quýt bao nhiêu calo?

Quýt là một loại trái cây phổ biến, thơm ngon và xuất hiện đặc biệt hầu hết trong các dịp lễ, Tết. Nhiều người quan tâm đến lượng calo có trong quýt và liệu ăn quýt có gây tăng cân không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về số calo có trong quýt và những lợi ích của việc ăn quýt trong việc kiểm soát cân nặng.

1. Quýt bao nhiêu calo?

Trung bình, một quả quýt bình thường chứa khoảng 60 calo. Đây là một số calo khá thấp và bạn không cần quá lo lắng về việc calo trong quýt sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng quýt ăn vào, nếu không dễ gây tăng cân.

2. Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt

Trung bình, một quả quýt chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Tinh bột: 12g
• Chất xơ: 2g
• Chất đạm: 0,7g
• Chất béo: 0g
• Vitamin C: 26% giá trị hằng ngày (DV)
• Vitamin A: 3% DV
• Kali: 3% DV

Ngoài ra, quýt còn chứa các vitamin như A, E, B3 và nhiều chất dinh dưỡng khác.

3. Những lợi ích của quýt

Quýt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường chống oxy hóa: Quýt chứa nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin C, beta-cryptoxanthin, flavonoid. Chúng có tác dụng bảo vệ não và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong quýt giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi virus và vi khuẩn.
• Cải thiện làn da: Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, làm giảm các dấu hiệu lão hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chất chống oxy trong quýt giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm cholesterol có hại trong máu.

Ngoài ra, quýt còn có nhiều công dụng khác như phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm cân.

4. Ăn quýt có gây tăng cân không?

Một quả quýt chỉ chứa khoảng 60 calo, trong khi nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành là khoảng 2000 calo. Vì vậy, bạn không cần lo lắng về việc ăn quýt sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng quýt ăn để tránh dư thừa calo và tăng cân.

5. Các cách để thêm quýt vào bữa ăn

Dưới đây là một số cách để bổ sung quýt vào bữa ăn của bạn:

• Gọt vỏ, tách múi và thêm vào những món salad.
• Bào vỏ quýt và thêm vào nước sốt, đồ uống.
• Ép lấy nước quýt.
• Thêm quýt vào sữa chua hoặc bánh để làm bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ khác trong ngày.

6. Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân

Dưới đây là một số lưu ý khi ăn quýt để giảm cân:

• Hãy chọn thời điểm ăn quýt thích hợp và không ăn khi đói để tránh kích thích acid làm hại dạ dày.
• Tập luyện điều độ để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa.
• Tính toán lượng calo có thể ăn trong ngày để không vượt quá mức.

7. Cách chọn quýt tươi ngon

Khi chọn quýt, bạn nên:

• Lựa chọn quýt quả dẹt, vì chúng thường ngọt hơn.
• Chọn quýt cuốn vẫn còn xanh và gắn chặt với quả.
• Chọn quýt đều màu hoặc quýt màu vàng mỡ gà chiếm 1/3 quả quýt.
• Chọn quýt to vừa phải, không quá bóng để tránh quýt được phun quá nhiều thuốc trừ sâu.

8. Những ai không nên ăn quýt

Mặc dù quýt có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng sau đây là một số đối tượng nên hạn chế ăn quýt:

• Người bị bệnh dạ dày: Quýt có thể tăng nồng độ acid trong dạ dày và gây loét nặng hơn cho người bị bệnh dạ dày.
• Người bị bệnh thận: Ăn quýt có thể gây đau lưng, đau bụng và một số triệu chứng khác.
• Người sử dụng thuốc kháng sinh: Quýt có thể làm mất tác dụng của thuốc kháng sinh.

Kết luận

Quýt không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với số calo thấp và hàm lượng dinh dưỡng phong phú, quýt là một lựa chọn tuyệt vời cho việc kiểm soát cân nặng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thêm quýt vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ loại trái cây này.