Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Lượng calo các loại bánh tráng nướng

Bánh tráng nướng là một món ăn vặt hấp dẫn và phổ biến, đặc biệt được ưa thích bởi những bạn trẻ. Tuy nhiên, khi ăn bánh tráng nướng, chúng ta thường quan tâm đến lượng calo mà món này mang lại. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu bánh tráng nướng có bao nhiêu calo trong bài viết này nhé!

Nội dung

Bánh tráng nướng không nhân

Ban đầu, chúng ta sẽ xem xét lượng calo trong bánh tráng nướng không nhân. Loại bánh tráng nướng này chỉ chứa khoảng 18 calo cho mỗi chiếc. Với thành phần chủ yếu là tinh bột và nước, bánh tráng nướng không nhân được coi là một lựa chọn ăn vặt ít calo.

Bánh tráng nướng với các loại nhân khác nhau

Tuy lượng calo trong bánh tráng nướng gốc là thấp, nhưng khi thêm các loại nhân khác nhau, mức calo trong bánh tráng nướng sẽ thay đổi. Dưới đây là một số loại bánh tráng nướng phổ biến và lượng calo tương ứng:

Bánh tráng nướng muối ớt: 26 calo/6 gram.
Bánh tráng nướng mè: 36 calo/7 gram.
Bánh tráng nướng sốt me: 78 calo/6 gram.
Bánh tráng nướng đường: 85 calo/6 gram.
Bánh tráng nướng cốt dừa: 102 calo/15 gram.
Bánh tráng nướng trứng gà: 82 calo/60 gram.
Bánh tráng nướng bơ: 124 calo/15 gram.
Bánh tráng nướng pate: 133 calo/40 gram.
Bánh tráng nướng trứng cút: 81 calo/65 gram.
Bánh tráng nướng mỡ hàng: 127 calo/30 gram.
Bánh tráng nướng chuối dừa: 189 calo/100 gram.
Bánh tráng nướng pate bắp: 177 calo/150 gram.
Bánh tráng nướng đậu xanh sữa dừa: 210 calo/150 gram.
Bánh tráng nướng phô mai: 235 calo/160 gram.
Bánh tráng nướng phô mai gà xé: 225 calo/215 gram.
Bánh tráng nướng trứng phô mai xúc xích: 266 calo/250 gram.
Bánh tráng nướng trứng phô mai: 190 calo/225 gram.
Bánh tráng nướng xá xíu: 214 calo/180 gram.
Bánh tráng nướng trứng bò: 223 calo/195 gram.
Bánh tráng nướng thập cẩm: 302 calo/250 gram.

Ăn bánh tráng nướng có gây tăng cân không?

Khi ăn bánh tráng nướng, ta cần lưu ý lượng calo và chất béo mà món ăn này cung cấp. Một số loại bánh tráng nướng có gia vị và nhân đa dạng, trong khi lượng chất béo trong đó khá cao. Điều này có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, hạn chế tiêu thụ bánh tráng nướng và chỉ ăn một số ít. Đối với những người có nhu cầu tăng cân, có thể ăn bánh tráng nướng từ 3 – 4 lần mỗi tuần, nhưng không nên quá thái quá mức, vì bánh tráng nướng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Tập gym có nên ăn bánh tráng nướng không?

Đối với những người tập gym và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, việc ăn bánh tráng nướng cũng cần được xem xét. Bánh tráng nướng không cung cấp đủ dinh dưỡng và chứa nhiều calo rỗng, không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của người tập thể hình.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, hạn chế tiêu thụ bánh tráng nướng và các loại ăn vặt không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe như sữa chua hoa quả, salad rau củ, trái cây tươi, hạt khô và whey protein.

Nên ăn bao nhiêu bánh tráng nướng trong một ngày?

Với bánh tráng nướng, nên xem nó như một món ăn vặt và không thể thay thế bữa ăn chính của bạn. Dưới đây là một số gợi ý cho lượng bánh tráng nướng nên ăn trong một ngày:

Nếu muốn giảm cân, chỉ nên ăn bánh tráng nướng một lần mỗi tuần và chọn những loại có dưới 200 calo. Hãy tận hưởng bánh tráng vào buổi sáng hoặc chiều, không ăn vào buổi tối.
Nếu muốn tăng cân, bạn có thể ăn bánh tráng nướng từ 3 – 4 lần mỗi tuần với lượng calo không giới hạn. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều bởi bánh tráng nướng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Để tăng cân một cách khoa học, hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như cơm, bánh mì, bún phở, thịt, cá, trứng và chất béo tốt.

Cách ăn bánh tráng nướng để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân và vẫn thích ăn bánh tráng nướng, có một số mẹo để biến món này trở thành một lựa chọn phù hợp với chế độ ăn giảm cân:

Hạn chế sử dụng các loại sốt, gia vị và đường trong bánh tráng nướng.
Bổ sung thêm rau trộn hoặc salad vào bánh tráng nướng để tăng lượng chất xơ và dinh dưỡng.
Hạn chế sử dụng bơ động vật, mỡ động vật và các loại dầu ăn.
Chọn những loại thịt nạc như bò, ức gà và trứng làm nhân cho bánh tráng nướng.

Cách làm bánh tráng nướng không béo tại nhà

Nếu bạn muốn thưởng thức bánh tráng nướng mà không lo về lượng calo và chất béo, hãy thử làm bánh tráng nướng không béo tại nhà. Dưới đây là một số ý tưởng:

Bánh tráng nướng xoài non: Nướng bánh tráng và phủ muối ớt lên bề mặt. Sau khi bánh chín giòn, thêm xoài xanh bào sợi và ruốc heo lên trên để thưởng thức.
Bánh tráng nướng salad rau củ thập cẩm: Nướng bánh tráng và phết trứng gà lên bề mặt. Sau khi bánh giòn và trứng chín, để nguội và thêm các loại salad rau củ lên trên theo ý thích.
Bánh tráng nướng trái cây thập cẩm: Nướng bánh tráng cho đến khi giòn. Sau khi bánh nguội, phết một lớp sữa chua không đường và xếp lớp trái cây cắt lát như dâu tây, chuối, quả bơ, cam, táo hoặc việt quất lên trên theo ý thích.
Bánh tráng nướng bơ hạt: Nướng bánh tráng cho đến khi giòn. Để nguội và phết một lớp bơ lạc lên bề mặt. Rắc hạt khô như đậu phộng, hạnh nhân hoặc hạt óc chó lên trên.

Kết luận

Bánh tráng nướng là một món ăn vặt phổ biến và hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo trong bánh tráng nướng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại nhân và gia vị được sử dụng. Ăn bánh tráng nướng có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Đối với những người tập thể hình, hạn chế tiêu thụ bánh tráng nướng và chọn các lựa chọn ăn vặt lành mạnh để duy trì sức khỏe. Nếu muốn giảm cân, hãy ăn bánh tráng nướng một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn giảm cân phù hợp.