Tham khảo 11 cách hết ợ hơi hiệu quả tức thời

Ợ hơi nhiều hoặc ợ hơi liên tục có thể là dấu hiệu của bệnh gì? Khi bạn gặp phải tình trạng ợ hơi thường xuyên như vậy, có thể bạn đã mắc một số vấn đề về hệ tiêu hóa, điển hình là bệnh trào ngược dạ dày. Ngoài ra, việc tích tụ khí quá mức do thói quen ăn uống cũng có thể góp phần làm tình trạng này kéo dài. Vậy cần làm gì để giảm bớt cảm giác khó chịu khi bị ợ hơi liên tục? Bạn có thể tham khảo 11 cách hết ợ hơi trong bài viết này của Hetyma để có thể ăn uống ngon miệng và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nội dung

Vì sao bị ợ hơi?

Mặc dù có thể gây khó chịu cho bạn và những người xung quanh, nhưng ợ hơi là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên để giải phóng không khí mà bạn đã nuốt vào khi ăn uống. Việc ợ hơi giúp ngăn chặn dạ dày của bạn bị căng phồng quá mức do lượng không khí đã nuốt. Không khí sẽ di chuyển ngược lên thực quản, tạo ra âm thanh mà hầu hết mọi người gọi là ợ.

Bạn có thể vô tình nuốt phải không khí khi:

Ăn hoặc uống quá nhanh;
Uống nước có ga;
Thở gấp;
Cười.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đường, chất xơ và các vấn đề về tiêu hóa hay chứng ợ nóng cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này.

Bạn có thể khắc phục chứng ợ hơi bằng một số mẹo đơn giản. Tuy nhiên, nếu tình trạng đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn thường xuyên, bạn nên đi khám bác sĩ cũng như áp dụng một số phương pháp điều trị chứng ợ hơi này.

Có nhiều nguyên nhân gây ta chứng ợ hơi liên tục

12 cách hết ợ hơi hiệu quả

Ăn uống chậm hơn

Bạn đang băn khoăn không biết nên làm gì để giảm triệu chứng ợ hơi liên tục một cách hiệu quả? Bạn có nhận ra rằng việc ăn uống từ tốn, chậm rãi sẽ giúp hạn chế việc nuốt quá nhiều không khí vào dạ dày cùng với thức ăn? Hơn nữa, hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn khi bạn ăn chậm và nhai kỹ. Vì vậy, lời khuyên cho câu hỏi phải làm gì khi bị ợ hơi thường xuyên hay cách xử lý tình trạng này là hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình. Đây là phương pháp mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để cải thiện tình trạng ợ hơi.

Tránh đồ uống có gas

Nếu bạn đang bị phiền toái bởi việc ợ hơi, lời khuyên là nên tránh xa các loại đồ uống có ga.

Khí gas trong các loại nước ngọt hay bia có thể tích tụ trong dạ dày, gây cảm giác đầy bụng và dẫn đến việc bạn thường xuyên ợ hơi. Do đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu vì ợ hơi liên tục, hãy hạn chế tiêu thụ những loại đồ uống này. Ngoài ra, đồ uống chứa caffeine hoặc cồn cũng có thể góp phần vào hiện tượng ợ hơi, vì vậy bạn nên xem xét giảm thiểu những thức uống này.

Tránh các rau củ gây ợ hơi, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu

Khi bạn gặp tình trạng ợ hơi liên tục hoặc ợ hơi nhiều, cần lưu ý tránh những loại thực phẩm nào? Bạn có biết rằng việc ăn một số loại rau củ có chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất xơ có thể dẫn đến sự hình thành khí trong hệ tiêu hóa. Do đó, để khắc phục tình trạng ợ hơi liên tục, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại rau củ dễ gây ra hiện tượng này như:

Cải bắp
Cà chua
Đậu lăng
Hành tây
Bông cải xanh
Bông cải trắng…

Tránh thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ để không bị ợ hơi

Uống trà thảo dược

Theo các chuyên gia, khi gặp tình trạng ợ hơi nhiều, bạn có thể thử một số loại trà thảo dược dưới đây như một giải pháp đơn giản và hiệu quả:

Trà gừng: Gừng giúp làm giảm kích thích ở đường tiêu hóa và ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên thực quản, từ đó giúp hạn chế tình trạng ợ hơi. Bạn có thể uống một ly trà gừng sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và không còn bị ợ hơi làm phiền.
Trà hoa cúc: Đây là một loại trà thảo mộc có khả năng ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày và một số vấn đề tiêu hóa khác. Bạn có thể sử dụng loại trà thơm ngon này để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm triệu chứng ợ hơi.
Trà hạt thì là: Các chuyên gia về tiêu hóa cho rằng uống trà từ hạt thì là là một cách đơn giản để giảm ợ hơi. Việc tiêu thụ trà hạt thì là được cho là giúp đẩy khí gas ra khỏi ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi ruột không còn khí gas và hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn sẽ giảm thiểu tình trạng ợ hơi một cách tự nhiên.
Trà bạc hà: Trà bạc hà có tác dụng làm mát, do đó cũng có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm ợ hơi liên tục. Bạn chỉ cần cho nước sôi vào ly có vài lá bạc hà, chờ cho trà nguội bớt là đã có một ly trà tốt cho hệ tiêu hóa.

Đi bộ sau bữa ăn

Nhiều người thường thắc mắc nên làm gì khi gặp tình trạng ợ hơi liên tục để giảm bớt sự khó chịu, hoặc có cách nào đơn giản để trị ợ hơi không? Một lời khuyên là nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu này, hãy tạo thói quen đi bộ sau mỗi bữa ăn.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như vậy sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, từ đó ngăn chặn tình trạng khí trong bụng trào ngược lên miệng gây ợ hơi. Khi đi bộ, bạn cũng có cơ hội đốt cháy calo và duy trì vóc dáng của mình.

Học cách làm giảm căng thẳng

Bạn có biết rằng khi căng thẳng quá mức, bạn dễ có xu hướng thở nhanh và nuốt nhiều không khí vào bụng hơn bình thường? Hơn nữa, tình trạng căng thẳng cũng có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày. Những yếu tố này có thể làm gia tăng khả năng bị ợ hơi và ợ nóng. Vì vậy, để giảm tình trạng ợ hơi tại nhà trong trường hợp này, bạn có thể thử một số biện pháp giảm stress như nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch hoặc viết nhật ký,…

Hạn chế căng thẳng, stess bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch hoặc viết nhật ký,…

Hãy tránh cười quá nhiều

Cười quá nhiều có thể làm không khí vào bụng nhiều hơn, dẫn đến tình trạng ợ hơi. Do đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu vì bị ợ hơi liên tục, hãy cười một cách nhẹ nhàng hơn. Đây là một phương pháp đơn giản và rất hiệu quả để giảm tình trạng ợ hơi!

Hạn chế dùng ống hút nếu hay bị ợ hơi

Giống như việc cười nhiều, uống nước qua ống hút cũng có thể làm bạn nuốt phải không khí vào bụng. Do đó, nếu có thể, bạn nên uống trực tiếp từ ly để hạn chế tình trạng ợ hơi liên tục.

Bỏ thuốc lá

Khi bạn hút thuốc lá, không khí cũng sẽ được nuốt vào bụng, điều này dẫn đến hiện tượng ợ hơi. Để khắc phục tình trạng ợ hơi tại nhà hoặc khi bị ợ hơi liên tục trong trường hợp này, cách tốt nhất là ngừng hút thuốc. Việc này không chỉ giúp giảm bớt sự khó chịu do ợ hơi mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cảm thấy việc bỏ thuốc lá quá khó khăn, hãy thảo luận với bác sĩ để có kế hoạch cai thuốc phù hợp.

Thay đổi thói quen ợ hơi

Nghiên cứu cho thấy rằng việc ợ hơi liên tục trong nhiều ngày đôi khi có thể xuất phát từ thói quen, không chỉ đơn thuần là do không khí dư thừa trong hệ tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn có thể thử áp dụng các phương pháp sau để thay đổi thói quen:

Tập thở bằng cơ hoành (thở bụng): Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành và các cơ bụng, từ đó cải thiện lưu thông không khí và giảm tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, thư giãn toàn thân, một tay đặt lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực. Sau đó, bạn hít vào sao cho bụng phình ra rồi thở ra để bụng hóp lại. Lưu ý rằng thời gian thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào.
Liệu pháp tâm lý: Nếu các triệu chứng rối loạn tiêu hóa chức năng kéo dài trên 3 tháng, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý. Bạn có thể cần sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần kinh để giải tỏa căng thẳng, phát hiện và điều trị kịp thời.

Uống thuốc trung hòa axit dạ dày

Nếu những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống không giúp giảm tình trạng ợ hơi kéo dài nhiều ngày, kèm theo cảm giác đầy bụng khó tiêu, có thể nguyên nhân là do tăng cường tiết dịch axit dạ dày. Giải pháp là sử dụng thuốc kháng axit dạ dày tại nhà để giúp trung hòa axit dạ dày, từ đó ngăn ngừa tình trạng ợ hơi và ợ nóng.

Một số loại thuốc uống giúp trung hào axit dạ dày mà bạn có thể tham khảo là: Ranitidine, Famotidine, Cimetidine, Lansoprazole,… Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các loại dược phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn, ngăn ngừa và làm giảm các bệnh liên quan đến dạ dày như: Colon Care, Men tiêu hóa Kingphar, các dòng sản phẩm LiveSpo, Cốm dạ dày Stomac, Gói dạ dày Stomac,…

Các cách hết ợ hơi kéo dài được gợi ý trong bài viết trên không chỉ dễ thực hiện mà còn an toàn và bền vững. Nếu bạn điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, sức khỏe hệ tiêu hóa cùng tình trạng ợ hơi sẽ được cải thiện một cách tự nhiên!