Dưa gang bao nhiêu calo? Ăn dưa gang có mập không?

Dưa gang là một loại quả nhiệt đới được nhiều người ưa thích vì hương vị ngọt mát, thanh nhiệt, dễ ăn. Tuy nhiên, có không ít người lo lắng rằng ăn dưa gang sẽ bị mập do hàm lượng calo khá cao. Vậy thực hư về vấn đề này như thế nào? Ăn dưa gang có mập không? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Dưa gang chứa bao nhiêu calo?

• Với hàm lượng calo chỉ 38 kcal trên 100gr, dưa gang được xếp vào nhóm thực phẩm ít calo. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn nhiều dưa gang mà không cần lo lắng về cân nặng.

• Trong mỗi khẩu phần ăn dưa gang 177 gram cung cấp:
  • Calo: 64
  • Chất béo: 0,2 gam
  • Carbs: 16 gam
  • Chất xơ: 1,6 gam
  • Đường: 12 gam
  • Protein: 1,6 gam
  • Vitamin C: 122% giá trị hàng ngày (DV)
  • Vitamin K: 16% DV
  • Kali: 12% DV
  • Magie: 6% DV
  • Riboflavin: 5% DV
  • Folate (vitamin B9): 4% DV

2. Ăn dưa gang có mập không?

• Như đã đề cập ở trên, dưa gang là một loại quả ít calo, do đó ăn dưa gang không hề gây mập. Ngược lại, ăn dưa gang còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ những lý do sau:

2.1. Ăn dưa gang không gây béo

• Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hàm lượng calo có trong 100 gram dưa gang chỉ khoảng 21 kcal. Con số này rất thấp so với tổng hàm lượng calo cần được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành (dao động từ 667 – 733 kcal cho mỗi bữa ăn).
• Do đó, nếu bạn ăn nhiều dưa gang trong ngày, thậm chí lên đến 1kg dưa gang, thì tổng hàm lượng calo tiêu thụ cũng sẽ vẫn thấp hơn so với mức calo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

2.2. Dưa gang có lợi cho việc giảm cân

• Dưa gang có hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn hạn chế dung nạp calo không cần thiết.
• Ngoài ra, dưa gang cũng không chứa chất béo và có lượng đường thấp. Do đó, nó rất phù hợp với những người đang muốn giảm cân.

3. Ăn dưa gang như thế nào để giảm cân?

3.1. Ăn dưa gang thay thế cho các bữa ăn nhiều calo

• Thay vì ăn những bữa ăn giàu calo, bạn có thể thay thế bằng một đĩa dưa gang tươi mát. Điều này sẽ giúp bạn cắt giảm được một lượng calo đáng kể.

3.2. Uống nước ép dưa gang

• Nước ép dưa gang cũng là một thức uống ít calo và rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể uống nước ép dưa gang vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn.

3.3. Thêm dưa gang vào các món ăn

• Bạn có thể thêm dưa gang vào các món salad, sinh tố hoặc món xào để tăng hương vị và thêm chất xơ cho món ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Những lưu ý khi ăn dưa gang

• Mặc dù dưa gang là một loại quả an toàn và có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

4.1. Không ăn quá nhiều dưa gang

• Nếu bạn ăn quá nhiều dưa gang trong một thời gian dài, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy.

4.2. Không ăn dưa gang khi bụng đói

• Ăn dưa gang khi bụng đói có thể gây ra tình trạng buồn nôn và nôn. Do đó, bạn nên ăn dưa gang sau bữa ăn hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút.

4.3. Chọn dưa gang tươi, chín

• Để đảm bảo an toàn và sức khỏe, bạn nên chọn những quả dưa gang tươi, chín. Tránh chọn những quả dưa gang đã héo, bị dập hoặc có mùi lạ.

5. Cách chọn mua dưa gang ngon

• Để chọn được những quả dưa gang ngon, bạn nên lưu ý một số đặc điểm sau:

5.1. Quan sát hình dáng quả dưa

• Nên chọn những quả dưa gang có hình dáng tròn đều, vỏ căng bóng và không bị móp méo. Tránh chọn những quả dưa gang có hình dạng méo mó hoặc có vết nứt.

5.2. Sờ thử quả dưa

• Khi sờ vào, bạn nên chọn những quả dưa gang có vỏ cứng và hơi đàn hồi. Tránh chọn những quả dưa gang có vỏ quá mềm hoặc quá cứng.

5.3. Ngửi mùi dưa

• Những quả dưa gang ngon sẽ có mùi thơm nhẹ đặc trưng. Tránh chọn những quả dưa gang có mùi lạ hoặc mùi quá nồng.

Kết luận

• Dưa gang là một loại quả rất tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều dưa gang trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi ăn dưa gang để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
• Hi vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dưa gang. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ với chúng tôi để được giải đáp.