Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có mập không và cách ăn dưa lưới

Dưa lưới là một loại quả phổ biến, thường được sử dụng trong các món salad, nước ép và đồ uống mát lạnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tự hỏi liệu dưa lưới có gây tăng cân hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về số calo có trong dưa lưới, thành phần dinh dưỡng của nó và cách ăn dưa lưới để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá!

1. Dưa lưới dưới bao nhiêu calo?

Dưa lưới là một loại trái cây có chỉ số calo thấp. Khoảng 117g dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 60 calo. So với nhiều loại thực phẩm khác, dưa lưới có lượng calo rất thấp. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Bên cạnh đó, dưa lưới cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của dưa lưới để hiểu rõ hơn về giá trị của nó.

2. Thành phần dinh dưỡng của dưa lưới

Trong 117g dưa lưới, chúng ta có thể tìm thấy các thành phần dinh dưỡng sau:

• Chất béo: 0.3g
• Carbohydrate: 14.4g
• Chất xơ: 1.6g
• Natri: 28mg
• Chất đạm: 1.5g

Điều đáng chú ý là dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 60 calo và 14.4g carbohydrate trong 117g. Vì vậy, nó được xếp vào loại trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp. Điều này có nghĩa là dưa lưới không gây tăng cân và rất thích hợp cho những người muốn kiểm soát lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày.

• Chất béo: Dưa lưới là một trái cây chứa ít chất béo, vì vậy nó là thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.
• Chất đạm: Trong 117g dưa lưới, chỉ cung cấp khoảng 1.5g chất đạm. Do đó, dưa lưới không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.
• Vitamin và khoáng chất: Dưa lưới chứa rất nhiều vitamin A, C, K, B3, B9 cùng với các loại khoáng chất phong phú như selen, canxi, magiê, mangan, kẽm, đồng và nhiều hơn nữa. Nhờ vào những chất này, dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng quát của chúng ta.

3. Ăn dưa lưới có mập không?

Một trong những câu hỏi thường gặp là liệu dưa lưới có gây tăng cân hay không? Đáp án là không! So với nhiều loại thực phẩm khác, dưa lưới chứa rất ít calo, chất béo và giàu chất xơ, kali. Do đó, việc tiêu thụ dưa lưới không những không gây béo, mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Một điểm thuận lợi khác của dưa lưới đối với quá trình giảm cân là nó có chứa một lượng lớn chất xơ. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh và giảm cân. Nó giúp tăng cường sự no lâu hơn và hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Do đó, việc bổ sung dưa lưới vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Cách ăn dưa lưới

Cách ăn dưa lưới không có quy tắc cứng nhắc, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và mục đích sử dụng. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn có thể thưởng thức dưa lưới:

a. Ăn tươi:

• Rửa dưa lưới kỹ và cắt thành miếng nhỏ hoặc dải mỏng.
• Ăn dưa lưới trực tiếp hoặc kết hợp với các loại rau sống khác để tạo thành món salad tươi ngon.
• Bạn có thể thêm một ít muối, hành lá và gia vị khác để tăng thêm hương vị.

b. Làm nước ép:

• Rửa dưa lưới và bỏ hết vỏ.
• Băm nhuyễn dưa lưới và đổ vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
• Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút đường hoặc mật ong để làm ngọt hơn.

c. Chế biến khác:

• Dưa lưới cũng có thể được sử dụng trong các món nướng, hấp hoặc tráng miệng.
• Bạn có thể thêm dưa lưới vào nồi canh hoặc chả giò để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.

5. Cách chọn mua dưa lưới

Để tận hưởng những lợi ích của dưa lưới, bạn cần chọn loại quả tươi ngon và chất lượng. Dưới đây là một số tiêu chí để bạn chọn mua dưa lưới tốt nhất:

• Xem xét ngoại hình: Chọn dưa lưới có vỏ màu xanh lá cây, không có vết thâm hay dấu hiệu của sự hư hỏng.
• Kiểm tra vỏ: Vỏ dưa lưới nên có kết cấu mịn màng và không quá cứng. Nếu vỏ rất cứng, có thể cho thấy dưa lưới đã chín quá mức.
• Chạm vào quả: Khi chạm vào dưa lưới, nó nên cảm giác nhẹ nhàng và không hãy. Nếu dưa lưới bị hãy hoặc bong tróc, nghĩa là nó đã bị hư hỏng.
• Ngửi mùi: Dưa lưới tươi ngon sẽ có một mùi nhẹ nhàng và thơm.

Kết luận

Dưa lưới là một loại quả ít calo, giàu dinh dưỡng và rất thích hợp cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Với thành phần dinh dưỡng phong phú và lượng calo thấp, dưa lưới không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy thêm dưa lưới vào chế độ ăn của bạn để tận hưởng hương vị tươi ngon và sự tốt cho sức khỏe mà nó mang lại!