Mít sấy bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Mít là loại trái cây thơm ngon, sau khi được sấy khô có mùi vị đặc biệt, giòn giòn hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng trong mít sấy có lượng calo ra sao và ăn vào có bị tăng cân hay không? Cùng Hetyma tìm hiểu qua bài chia sẻ sau đây.

Nội dung

1. Mít sấy bao nhiêu calo?

Mít sấy bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Mít sấy được chế biến từ mít tươi sau khi làm khô hơi nước, tăng độ giòn và độ ngọt. Thông thường các loại trái cây sấy sẽ có lượng calo cao gấp 3 – 5 lần trái cây tươi, do đó dù tương đương khối lượng nhưng lượng calo khác biệt.

1.1. Thành phần dinh dưỡng trong mít sấy

Calo: 282 kcal
Chất béo: 1,4 g
Carbohydrate: 63 g
Protein: 2,5 g
Chất xơ: 8,5 g
Vitamin C: 30,4 mg
Kali: 368 mg
Magiê: 28 mg
Canxi: 20 mg
Sắt: 1,8 mg

1.2. So sánh lượng calo trong mít sấy và mít tươi

Nếu 100g mít tươi chứa 95 calo thì sau khi được chế biến thành mít sấy, lượng calo tăng lên đến 3 lần, lúc này mít sấy chứa tận 282 Kcal.

2. Ăn mít sấy có béo không?

2.1. Mít sấy có thể gây tăng cân nếu không ăn hợp lý

Tinh bột đường chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng. Dù rằng mít sấy không chứa nhiều chất béo nhưng nếu tiêu thụ một lượng lớn bột đường, và không chuyển hóa năng lượng hết thì sẽ tích tụ lại và khiến bạn tăng ký.

Để làm rõ hơn, chúng ta thử làm một phép tính. Một người trưởng thành cần khoảng 2000 Kcal/ngày để duy trì hoạt động, chia ra khẩu phần 3 bữa thì một bữa nạp vào 667 Kcal. Mà mít sấy chứa 282 calo trong 100g thì tính ra chỉ cần ăn 300g là đủ, tuy nhiên do mùi vị ngọt của nó đảm bảo bạn sẽ không thể dừng mức 300g.

2.2. Ăn mít sấy đúng cách để không bị tăng cân

Chỉ nên ăn mít sấy với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều trong một ngày.
Ăn mít sấy vào thời điểm thích hợp, không nên ăn vào buổi tối.
Kết hợp ăn mít sấy với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.
Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa.

3. Lợi ích của việc ăn mít sấy

3.1. Cung cấp năng lượng

Mít sấy là một loại thực phẩm giàu năng lượng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức sau khi tập luyện hoặc làm việc mệt mỏi.

3.2. Tăng cường hệ miễn dịch

Mít sấy chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

3.3. Cải thiện hệ tiêu hóa

Mít sấy chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

3.4. Giảm cholesterol xấu

Mít sấy chứa phytosterol, giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL.

3.5. Ngăn ngừa ung thư

Mít sấy chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư.

4. Lưu ý khi ăn mít sấy

4.1. Không nên ăn mít sấy nếu bạn bị tiểu đường

Mít sấy có hàm lượng đường cao, không nên ăn nếu bạn bị tiểu đường.

4.2. Không nên ăn mít sấy nếu bạn bị dị ứng

Mít sấy có thể gây dị ứng ở một số người. Nếu bạn bị dị ứng với mít, không nên ăn mít sấy.

4.3. Không nên ăn mít sấy nếu bạn đang giảm cân

Mít sấy có hàm lượng calo cao, không nên ăn nếu bạn đang giảm cân.

5. Cách chọn và bảo quản mít sấy

5.1. Cách chọn mít sấy

Chọn mít sấy có màu vàng cam tự nhiên, không quá sẫm màu.
Chọn mít sấy có mùi thơm tự nhiên, không có mùi lạ.
Chọn mít sấy không bị chảy nước, không bị mốc.

5.2. Cách bảo quản mít sấy

Bảo quản mít sấy trong hộp kín, để nơi khô ráo, thoáng mát.
Tránh bảo quản mít sấy trong tủ lạnh vì sẽ làm mít sấy bị mất độ giòn.
Tránh bảo quản mít sấy ở nơi có ánh nắng trực tiếp.

Kết luận

Mít sấy là một loại thực phẩm giàu năng lượng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn mít sấy quá nhiều có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn mít sấy với lượng vừa phải và kết hợp ăn với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.## Kết luận