27 Thực Phẩm Giàu Calo Thường Gặp
Giới thiệu:
Bạn quá gầy và muốn tăng cân để có thể mua đồ Tết phù hợp với vóc dáng? Hãy cùng Hetyma khám phá danh sách top 27 thực phẩm giàu calo dành cho cả nam và nữ. Nếu bạn đang lo lắng về thân hình nhỏ bé và không biết làm thế nào để tăng cân, bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những thực phẩm tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho người gầy.
Top 27 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân
Gạo
Gạo là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi gia đình Việt Nam. Gạo không chỉ được sử dụng để nấu cơm mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Gạo là một nguồn calo phong phú và thích hợp để hỗ trợ tăng cân. Mặc dù gạo chứa ít chất béo, nhưng lại có nhiều calo. Ví dụ, 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ chứa 360 calo. Vì vậy, gạo là thực phẩm “vàng” cho những người muốn tăng cân mà vẫn bảo đảm sức khỏe.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm giàu chất béo và protein. Trong 100g bơ đậu phộng, có khoảng 27,5g protein, 44.5g chất béo và tổng cộng 573 calo. Đây là một loại thực phẩm giàu calo hỗ trợ tăng cân mà người gầy nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên cạnh việc giúp tăng cân, bơ đậu phộng cũng cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, magiê, canxi và các vitamin cần thiết, từ đó không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.
Phô mai
Phô mai không chỉ là một loại thực phẩm giàu calo mà còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao từ đạm, canxi và chất béo. Mỗi 100g phô mai chứa khoảng 353 calo. Việc bổ sung phô mai vào thực đơn giúp tăng cân và cải thiện vóc dáng.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ ngon miệng mà còn là một thực phẩm giàu calo và có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Cá hồi chứa Omega-3 giàu EPA và DHA, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B, kali và selen. Trong 100g cá hồi, cũng cung cấp 206 calo. Vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.
Quả bơ
Quả bơ chứa 160 calo trong 100g và khoảng 240 calo trong một ly bơ dầm. Bên cạnh đó, bơ còn chứa rất nhiều loại vitamin như E, C, B6, B5 và nhiều khoáng chất khác như glucid, sắt, canxi. Quả bơ là một loại trái cây đặc biệt thích hợp cho việc tăng cân.
Thịt bò
Trong 100g thịt bò, cung cấp khoảng 250 calo, 28g protein và 10g lipid. Thịt bò là một nguồn thực phẩm giàu calo và giàu dinh dưỡng. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác như chất sắt, kẽm và các vitamin B2, B6, B12.
Chocolate đen
Chocolate đen là một loại thực phẩm giàu calo và bổ dưỡng. Mỗi thanh chocolate 100g cung cấp khoảng 600 calo. Việc sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp quá trình tăng cân thuận lợi.
Khoai tây
Khoai tây là một loại thực phẩm phổ biến và có rất nhiều lợi ích như cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa ung thư. Khoai tây có hàm lượng tinh bột cao, hỗ trợ tăng cân một cách hiệu quả.
Trái cây sấy
Trái cây sấy không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn chứa hàm lượng calo cao. Trung bình, 100g trái cây sấy cung cấp 280 calo, gấp 4 lần so với các loại hoa quả tươi. Đồng thời, trái cây sấy cũng giàu chất xơ, năng lượng và các khoáng chất, từ đó hỗ trợ tăng cân và mang lại sự tiện lợi.
Mật ong
Mật ong giàu vitamin, enzyme, axit amin và đa dạng khoáng chất như canxi, sắt, natri, magie, kali. Đặc biệt, mật ong không chứa chất béo và cholesterol, giúp hỗ trợ người gầy tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.
Chuối
Chuối chứa khoảng 72-105 calo trong mỗi quả, đồng thời cung cấp carb, kali và vitamin cao. Chuối là một trong những thực phẩm tự nhiên hiệu quả trong việc tăng cân, đặc biệt phù hợp với những người gầy tập gym.
Tôm
Tôm là loại hải sản rất được ưa chuộng. Mặc dù trong 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo, nhưng lại có hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như B12, kẽm, sắt, photpho, magiê, canxi, đồng, mangan. Việc ăn tôm cũng hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Trứng
Một quả trứng lớn (50g) chứa 72 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và cholesterol. Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt và năng lượng để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bí đỏ
Bí đỏ là một nguyên liệu được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn trong quá trình tăng cân.
Yến mạch
Trung bình, mỗi 100g yến mạch cung cấp 389 calo. Hàm lượng calo cao này giúp cải thiện vóc dáng và tăng cân hiệu quả.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, C, E, canxi, sắt, magiê và tinh bột, chất đạm. Ngũ cốc hỗ trợ người gầy tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Đồng thời, ngũ cốc có hương vị thơm ngon và tiện lợi khi sử dụng.
Cá ngừ
Cá ngừ có ít chất béo nhưng lại giàu protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, cá ngừ còn hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
Dầu olive
Mỗi muỗng canh dầu olive nguyên chất (15ml) chứa 120 calo và 12g chất béo. Việc thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive trong ăn uống có thể thúc đẩy quá trình tăng cân.
Quả hạch
Quả hạch là nguồn cung cấp chất béo, protein, khoáng chất và các vitamin E, B… tốt cho sức khỏe. Bổ sung quả hạch vào thực đơn giúp bạn tăng cân theo mong muốn.
Chân giò heo
Chân giò heo là một loại thực phẩm phổ biến và được yêu thích trong mỗi gia đình. Chân giò heo giàu collagen, canxi, photpho, vitamin A, B1, B2. Trong 100g chân giò heo cung cấp khoảng 163 calo. Đây là thực phẩm “vàng” cho những người có nhu cầu tăng cân.
Bánh quy
Bánh quy giòn rụm, béo ngon là một nguồn lượng năng lượng lớn. Trong 100g bánh quy, có khoảng 500 calo. Việc ăn bánh quy giúp bổ sung một lượng calo dồi dào, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Bánh Granola
Bánh Granola chứa nhiều yến mạch và hạnh nhân tốt cho cơ thể. Mỗi thanh bánh Granola cung cấp khoảng 500 calo, là một nguồn năng lượng dồi dào để bổ sung vào bữa sáng.
Mì ống pasta
Mì ống pasta cung cấp nhiều tinh bột, kết hợp với thịt và rau, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và giúp tăng cân.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu chất béo mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể. Một ly sữa chua trái cây ít béo cung cấp khoảng 118 calo, giúp tăng cân hiệu quả.
Ức gà
Ức gà cung cấp 165 calo trong 100g từ protein và chất xơ, hỗ trợ tăng cân mà không tích tụ quá nhiều mỡ. Ức gà luộc kèm rau xanh chấm mắm là một lựa chọn ngon miệng.
Lưu ý khi chọn thực phẩm giàu calo
Khi lựa chọn thực phẩm giàu calo để tăng cân, bạn cần:
- Chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì, mì ống, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung đồ uống như sinh tố, nước ép trái cây và hạn chế soda, cà phê.
- Trong bữa ăn nhẹ, có thể bổ sung hạt, bơ đậu phộng.
- Khi chế biến món ăn, thêm phô mai vào thịt hầm, trứng hay sữa bột không béo trong súp và các món hầm để tăng giá trị dinh dưỡng.
Kết luận
Trên đây là danh sách top 27 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Việc bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày, kết hợp với một lối sống lành mạnh và vận động thể chất thường xuyên, sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp và tăng cường dinh dưỡng một cách khoa học để có một vóc dáng khỏe mạnh và thuận lợi trong việc tăng cân.
