Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân

Nếu muốn giảm cân, các loại thực phẩm ít calo chắc chắn là điều mà bạn chúng ta cần phải biết rõ. Điều này sẽ giúp chúng ta cân đối được khẩu phần ăn và có một kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy đâu là những thực phẩm ít calo nhất? Dưới đây sẽ là một số gợi ý để chúng ta cùng tham khảo.

1. Các loại thực phẩm ít calo từ động vật

1.1. Bít tết bò

Bít tết bò là một loại thịt rất nạc và chứa một lượng lớn protein, sắt, và vitamin B12. Mỗi phần 86 gram thịt bò chỉ có khoảng 138 calo. Do đó, chúng ta có thể xem đây là một loại thực phẩm phù hợp cho người muốn giảm cân.

1.2. Ức gà không có xương và da

Trung bình, mỗi phần 86 gam thịt ức gà, không có xương và da, chỉ cung cấp khoảng 92 calo. Con số này cũng tương tự đối với thịt ức gà tây. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

1.3. Thịt thăn lợn

Thịt lợn thăn cũng là một loại thịt nạc và chỉ chứa 122 calo trong mỗi phần 86 gram. Con số này đã đưa thịt lợn nạc vào danh sách các loại thực phẩm ít calo nhất.

1.4. Cá và các loại hải sản

Cá và các loại hải sản cũng là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. Chúng không chỉ giúp cung cấp protein cho cơ thể mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như axit béo omega-3. Việc ăn cá và hải sản có thể giúp giảm cân hiệu quả.

2. Các loại thực phẩm ít calo từ thực vật

Ngoài các loại thực phẩm từ động vật, thực phẩm từ thực vật cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý các loại thực phẩm ít calo từ thực vật.

2.1. Rau xanh

Rau xanh là một nguồn thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại rau như bông cải xanh, cà chua, rau muống, và cải thảo đều có lượng calo thấp và giúp tăng cường sức khỏe chung.

2.2. Quả cây tươi

Quả cây tươi như táo, cam, nho, dứa, và dâu tây đều cung cấp nhiều chất xoắn, vitamin, và khoáng chất với ít calo. Chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn hoặc các loại đồ ăn vặt trong quá trình giảm cân.

3. Các loại thực phẩm ít calo khác

Ngoài các loại thực phẩm từ động vật và thực vật, còn nhiều loại thực phẩm khác cũng có lượng calo thấp và phù hợp cho việc giảm cân. Dưới đây là một số ví dụ:

• Trứng: Một quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo và cung cấp một lượng lớn protein.
• Sữa ít béo: Sữa không béo hay sữa ít béo là một nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng, nhưng lại ít calo so với sữa béo.
• Sữa hạt: Sữa hạt từ hạt điều, hạnh nhân, hoặc hạt chia cũng là một nguồn thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng.

4. Gợi ý các món ăn ít calo cho người giảm cân

4.1. Các món ăn sáng ít calo

• Cháo yến mạch với trái cây tươi và hạt chia.
• Bánh mỳ toàn hạt với một lát thịt gà không da và rau xanh.
• Trứng luộc với bánh mì nguyên hạt và rau sống.

4.2. Những đồ ăn vặt ít calo

• Bắp rang bơ: Bắp ngô rang bơ không chỉ thơm ngon mà còn ít calo.
• Khoai tây chiên nướng: Khoai tây được nướng là một lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên có dầu.

4.3. Gợi ý các món ăn Việt Nam ít calo

• Gỏi cuốn: Một món ăn truyền thống ngon miệng và ít calo.
• Canh chua: Canh chua với rau sống, cá chẽm hay tôm là một lựa chọn thú vị và không quá nặng về lượng calo.

Kết luận

Trong quá trình giảm cân, việc chọn những loại thực phẩm ít calo là rất quan trọng. Ngoài việc đảm bảo lượng calo hợp lý, chúng ta cũng cần cân nhắc việc cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống cân đối và rèn luyện thể thao, chúng ta có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.