Trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa đã trở thành một thức uống được giới trẻ ưa chuộng, tuy nhiên, nhiều người lo lắng về lượng calo có trong mỗi ly trà sữa và cách uống để không tăng cân. Vậy hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Nếu bạn quan tâm về lượng calo có trong trà sữa, chúng ta hãy xem xét khoảng số calo mà mỗi ly trà sữa chứa. Một ly trà sữa có thể tương ứng với khoảng 100ml. Và thông thường, mỗi 100ml trà sữa chứa khoảng gần 100 calo. Điều này tương đương với một cái bánh bao nhỏ. Nếu bạn uống một ly trà sữa có dung tích 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo, tương đương với một ổ bánh hamburger 139g. Điều này dễ dẫn đến tình trạng béo phì và tăng cân. Ngoài ra, nếu bạn thêm thạch hoặc trân châu vào trà sữa, lượng calo sẽ tăng lên. Ví dụ, 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa tới 735 calo, trong khi 1 ly hồng trà sẽ chứa khoảng 250 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Trà sữa không chỉ chứa calo mà còn có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số thành phần quan trọng trong trà sữa:
Đường
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ nên tiêu thụ không quá 25g đường mỗi ngày và nam giới không quá 37,5g. Trung bình, chúng ta thường tiêu thụ từ 40-50g đường mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một ly trà sữa thì lượng đường có thể lên tới khoảng 55g, vượt quá mức cho phép. Điều này góp phần vào tình trạng tăng cân và tiềm năng mắc các bệnh tim mạch.
Tinh bột
Tinh bột sắn là thành phần chủ yếu trong hạt trân châu, chiếm khoảng 80% tổng lượng. Mặc dù tinh bột sắn ít chất xơ, protein và một số vitamin cần cho cơ thể, nhưng trong trà sữa, nó vẫn có mặt cùng với đường và một số chất khác.
Chất béo
Trà sữa thường có kem và bột béo, các nguồn gây tăng lượng cholesterol có hại và giảm hormone nam. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và các vấn đề liên quan đến cân nặng.
Các chất khác
Một ly trà sữa thường được kèm theo các topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu khác. Những thành phần này cũng đóng góp vào việc tăng lượng calo tiêu thụ và tiềm năng gây béo phì.
Uống trà sữa có tác dụng gì?
Trà sữa có một số tác dụng tích cực khi được chế biến từ các loại trà khác nhau. Một số công dụng của trà sữa bao gồm:
- Giảm cholesterol xấu, làm giảm chỉ số huyết áp, và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và đột quỵ. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tác động của các gốc tự do có hại.
Uống trà sữa có béo (mập) không?
Với lượng calo và đường có trong một ly trà sữa, thức uống này có khả năng gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều calo cũng có nguy cơ cao về tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Đặc biệt, uống trà sữa vào buổi tối có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên hạn chế việc uống trà sữa.
Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nói đến uống trà sữa, chúng ta thường nghĩ đến tình trạng tăng cân và béo phì, nhưng ít ai biết rằng việc tiêu thụ trà sữa nhiều cũng có thể gây nổi mụn. Điều này liên quan đến việc làm nóng cơ thể và gây mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, chỉ nên uống một ly trà sữa trong một tuần và nếu có thể, hạn chế việc uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, những người dễ tăng cân, mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc các vấn đề về gan cần hạn chế việc uống trà sữa.
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn uống trà sữa mà không lo tăng cân, hãy tham khảo một số cách sau đây:
- Hạn chế việc gọi các topping như trân châu, thạch, phô mai để giảm lượng calo tiêu thụ.
- Thay đổi kích thước của ly trà sữa và tần suất uống. Ví dụ, nếu bạn thường uống ly trà sữa dung tích lớn, hãy giảm lại kích thước và lượng đường. Ngoài ra, chỉ nên uống từ 3-4 ly trà sữa trong một tháng.
Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?
- Hạn chế việc uống trà sữa vào buổi tối để tránh gây mất ngủ và tăng cân.
- Tránh uống trà sữa ngay sau khi ăn để tránh cảm giác đầy bụng. Chờ khoảng 2-3 tiếng sau khi ăn trước khi uống trà sữa.
Các thức uống chế biến từ trà sữa
Trà sữa không chỉ có một loại, mà còn có nhiều dạng được chế biến theo cách khác nhau. Dưới đây là một số thức uống phổ biến được chế biến từ trà sữa:
- Trà sữa truyền thống: lấy nguồn gốc từ Đài Loan, được pha từ các loại trà như trà đen, trà xanh, trà olong kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đặc, cuối cùng là thêm topping trân châu đen hoặc trắng.
- Trà sữa trân châu đường đen: là biến thể của trà sữa truyền thống, khác ở thành phần topping trân châu được nấu với đường nâu tạo màu caramel và mang vị ngọt lịm của đường.
- Trà sữa Thái: là một thức uống truyền thống của người dân Thái Lan, có hai loại chính là trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.
Kết luận
Trà sữa là một thức uống phổ biến mà nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý về lượng calo và thành phần dinh dưỡng trong trà sữa để tránh tình trạng tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Việc hạn chế việc uống trà sữa và lựa chọn các thông tin trên có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.
Nguồn: Bách hóa XANH
