Bắp rang bơ bao nhiêu calo? Ăn bắp rang bơ có béo không?
Bắp rang bơ là một món ăn vặt phổ biến và ngon miệng, thường được sử dụng trong các buổi xem phim hoặc tụ tập bạn bè. Tuy nhiên, nhiều người e ngại về hàm lượng calo trong bắp rang bơ và lo lắng rằng ăn bắp rang bơ có thể dẫn đến tăng cân. Vậy thực tế thì bắp rang bơ có bao nhiêu calo? Ăn bắp rang bơ có béo không? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong bắp rang bơ
Bắp rang bơ có lượng calo khá cao không phải do bắp ngô mà chủ yếu là đến từ các phụ gia như bơ, đường và dầu ăn được thêm vào. Những thành phần này đóng góp một phần lớn vào lượng calo của bắp rang bơ. Dưới đây là hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g bắp rang bơ truyền thống:
- Chất đạm: 3 g
- Carbohydrate: 18,6 g
- Chất xơ: 3,6 g
- Đường: 0,2 g
- Chất béo: 1,1 g
1. Bắp rang bơ bao nhiêu calo?
Trong 100 g bắp rang bơ trung bình có khoảng 374,8 calo. Tuy nhiên, mức calo này có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và hương vị được thêm vào bắp rang. Dưới đây là mức calo trung bình trong 100 g của một số loại bắp rang bơ với các hương vị khác nhau:
- Bắp rang bơ phô mai: Khoảng 525 calo.
- Bắp rang bơ vị caramel: Khoảng 431 calo.
- Bắp rang bơ vị socola: Khoảng 535,7 calo.
- Bắp rang bơ vị matcha: Khoảng 411,8 calo.
- Bắp rang bơ vị cay: Khoảng 476,2 calo.
- Bắp rang bơ vị cà phê: Khoảng 466 calo.
Bảng tóm tắt lượng calo trong các loại bắp rang bơ:
| Loại bắp rang bơ | Lượng calo (100g) |
|---|---|
| Bắp rang bơ truyền thống | 374,8 calo |
| Bắp rang bơ phô mai | 525 calo |
| Bắp rang bơ vị caramel | 431 calo |
| Bắp rang bơ vị socola | 535,7 calo |
| Bắp rang bơ vị matcha | 411,8 calo |
| Bắp rang bơ vị cay | 476,2 calo |
| Bắp rang bơ vị cà phê | 466 calo |
Mức calo trong một khẩu phần bắp rang bơ:
Khi ăn bắp rang bơ, bạn thường không ăn hết một gói lớn mà chỉ ăn một khẩu phần nhỏ. Mức calo trong một khẩu phần bắp rang bơ sẽ phụ thuộc vào kích thước khẩu phần và loại bắp rang bơ bạn chọn. Dưới đây là mức calo trung bình trong một số khẩu phần bắp rang bơ phổ biến:
- Một gói bắp rang bơ cỡ nhỏ (khoảng 30g): 112,4 calo.
- Một gói bắp rang bơ cỡ vừa (khoảng 60g): 224,9 calo.
- Một gói bắp rang bơ cỡ lớn (khoảng 100g): 374,8 calo.
2. Ăn bắp rang bơ có béo không?
Dựa vào hàm lượng calo trong bắp rang bơ, có thể thấy rằng đây không phải là một món ăn vặt ít calo. Nếu bạn ăn bắp rang bơ thường xuyên và không kiểm soát lượng ăn, bạn có thể dễ dàng tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bắp rang bơ một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn bắp rang bơ nên lưu ý những điều sau:
- Chọn loại bắp rang bơ ít calo: Khi mua bắp rang bơ, bạn nên chọn loại bắp rang bơ ít calo, chẳng hạn như bắp rang bơ truyền thống, bắp rang bơ vị matcha, bắp rang bơ vị cay, bắp rang bơ vị cà phê. Tránh chọn các loại bắp rang bơ có thêm nhiều bơ, đường và dầu ăn như bắp rang bơ phô mai, bắp rang bơ vị caramel, bắp rang bơ vị socola.
- Ăn bắp rang bơ một cách điều độ: Bạn chỉ nên ăn bắp rang bơ một cách điều độ, không nên ăn quá thường xuyên. Ăn bắp rang bơ quá thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
- Kết hợp ăn bắp rang bơ với chế độ ăn uống lành mạnh: Nếu bạn muốn ăn bắp rang bơ mà không tăng cân, bạn nên kết hợp ăn bắp rang bơ với chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc. Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều calo, nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn bắp rang bơ có thể mang lại những lợi ích sau:
- Cung cấp năng lượng: Bắp rang bơ là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng và tiện lợi. Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn có thể ăn một khẩu phần bắp rang bơ.
- Kiểm soát cơn đói: Bắp rang bơ có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn một khẩu phần bắp rang bơ để giúp bạn no lâu hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Bắp rang bơ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi bạn ăn bắp rang bơ, cơ thể bạn sẽ sản xuất serotonin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Bắp rang bơ chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong bắp rang bơ cũng giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
3. Ăn bắp rang bơ thế nào để không béo?
Để không bị béo khi ăn bắp rang bơ, bạn nên chú ý đến những điều sau:
- Ăn bắp rang bơ có lượng calo thấp: Bạn nên chọn loại bắp rang bơ ít calo, ít đường và ít chất béo.
- Ăn bắp rang bơ ở thời điểm thích hợp: Bạn nên ăn bắp rang bơ vào giữa các bữa ăn chính để tránh bị đói và ăn quá nhiều. Tránh ăn bắp rang bơ trước khi đi ngủ vì sẽ khó tiêu và dễ tăng cân.
- Ăn bắp rang bơ với tốc độ vừa phải: Bạn không nên ăn bắp rang bơ như thể bạn chưa bao giờ ăn chúng bao giờ. Bạn nên ăn bắp rang bơ một cách chậm rãi và thưởng thức từng miếng để cơ thể có thời gian để tiêu hóa.
- Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường: Khi ăn bắp rang bơ, bạn nên uống thêm nhiều nước để giúp việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn và tránh bị khát. Tránh uống các loại đồ uống có đường vì nó sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên: Để không bị béo khi ăn bắp rang bơ, bạn nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bằng cách này, bạn có thể ăn bắp rang bơ một cách điều độ và không lo bị béo.
5 mẹo giảm calo khi ăn bắp rang bơ:
- Chọn loại bắp rang bơ ít calo, chẳng hạn như bắp rang bơ truyền thống, bắp rang bơ vị matcha, bắp rang bơ vị cay, bắp rang bơ vị cà phê.
- Tránh thêm bơ, đường và dầu ăn vào bắp rang bơ.
- Ăn bắp rang bơ với khẩu phần nhỏ.
- Ăn bắp rang bơ một cách chậm rãi và thưởng thức từng miếng.
- Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường khi ăn bắp rang bơ.
4. Bắp rang bơ có phù hợp với người ăn kiêng không?
Đối với những người đang ăn kiêng, bắp rang bơ có thể là một lựa chọn không phù hợp vì hàm lượng calo trong bắp rang bơ khá cao. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn nên hạn chế ăn bắp rang bơ và chỉ ăn một khẩu phần nhỏ thỉnh thoảng. Bạn cũng nên chọn loại bắp rang bơ ít calo và ăn bắp rang bơ một cách điều độ.
KẾT LUẬN
Bắp rang bơ là một món ăn vặt phổ biến và ngon miệng, nhưng hàm lượng calo trong bắp rang bơ khá cao. Nếu bạn ăn bắp rang bơ thường xuyên và không kiểm soát lượng ăn, bạn có thể dễ dàng tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bắp rang bơ một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Để không bị béo khi ăn bắp rang bơ, bạn nên chọn loại bắp rang bơ ít calo, ăn bắp rang bơ một cách điều độ, uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có đường, tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn nên hạn chế ăn bắp rang bơ và chỉ ăn một khẩu phần nhỏ thỉnh thoảng.
