Cam bao nhiêu calo?

Cam là một loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng một quả cam có bao nhiêu calo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo trong một quả cam và cách giảm cân với sự hỗ trợ của cam.

1. Một quả cam có bao nhiêu calo?

Theo các thông tin từ Cục Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 calo. Vì vậy, một quả cam thông thường có trọng lượng khoảng 250 gram sẽ chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động tuỳ thuộc vào kích thước và khối lượng của quả cam.

Ngoài ra, nếu chúng ta sử dụng cam để làm các công thức biến tấu khác như nước cam mật ong, cam sữa hay nước detox cam, lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào thành phần của từng công thức. Vì vậy, khi muốn tính toán lượng calo trong các loại nước cam này, chúng ta cần lưu ý thêm các thành phần khác nhau có thể thêm vào.

2. Lợi ích khi uống nước cam

Cam không chỉ ngon miệng mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi uống nước cam thường xuyên:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
• Tăng cường thể lực: Nhờ lượng đường fructozo và nước trong cam, uống nước cam có thể giúp giải khát và bồi bổ cơ thể, đặc biệt sau khi tập luyện hoặc khi cơ thể mệt mỏi.
• Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam có thể làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc bệnh về thận.
• Kháng viêm: Cam có tính kháng viêm, giúp giảm triệu chứng viêm khớp và hỗ trợ quá trình giảm viêm.
• Hạn chế cảm cúm: Nhờ hàm lượng vitamin C cao, uống nước cam có thể tăng cường hệ miễn dịch và giúp chống lại các bệnh cảm cúm.

3. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần tiêu thụ từ 2000-3000 calo mỗi ngày, trong khi một người phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo. Với lượng calo chỉ khoảng 47 calo trong mỗi 100 gram cam tươi, việc uống nước cam mỗi ngày sẽ không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn, chúng ta nên ăn cam trực tiếp thay vì ép lấy nước. Múi cam chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cơn thèm ăn bất chợt và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Việc uống nước cam mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu và liều lượng sử dụng của từng người. Dưới đây là một số gợi ý về lượng nước cam bạn có thể uống:

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày, vì một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg vitamin C, đủ cho một người trưởng thành.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung hàm lượng vitamin C cao hơn, khoảng 120mg. Vì vậy, họ nên bổ sung cam vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
• Trẻ em: Đối với trẻ nhỏ, nên ăn cam và uống nước cam vừa phải và không quá nhiều.
• Người bị viêm loét dạ dày: Không nên uống nước cam quá nhiều và thường xuyên. Nếu muốn uống, hãy pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam, sau đó uống từ từ để tránh tác động gây khó chịu.

5. Cách giảm cân với cam

Cam có thể được sử dụng một số cách để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách sử dụng cam trong quá trình giảm cân:

• Ăn cam tươi hoặc uống nước cam nguyên chất: Đây là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam sau mỗi bữa ăn để giúp giảm cân và tăng cường quá trình tiêu hóa.
• Nước cam mật ong: Kết hợp cam với mật ong là một cách tốt để giảm cân. Cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Mật ong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa. Nước cam mật ong cũng có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, cải thiện da và giấc ngủ.
• Nước detox cam: Detox cam là một giải pháp tuyệt vời không chỉ giúp giảm cân mà còn thải độc tố và tăng cường sức khỏe. Bạn chỉ cần lát cam sành và dưa chuột cắt mỏng kèm theo ít lá bạc hà, sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 1 tiếng.

6. Cách chọn cam ngon

Để chọn được cam ngon, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Chọn cam có vỏ mịn, không sần sùi. Phần núm của cam nên dày và nhô lên cao để đảm bảo cam ngon và ngọt hơn.
• Chọn cam có màu sáng bóng và đáy quả bắt đầu ngả vàng. Tránh chọn cam có màu vàng đồng đều trên toàn quả, vì chúng thường là cam ép, không phải cam chín tự nhiên.
• Cam nên có kích thước vừa phải và nặng tay khi cầm. Tránh chọn cam quá to nhưng lại nhẹ, vì chúng có thể bị sượng, rỗng và ít nước.

Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với khả năng giúp giảm cân và cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể, cam là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày.