Plank đốt bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?
Plank là một bài tập tuyệt vời để giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, làm cơ thể trở nên săn chắc. Nhiều người thắc mắc rằng: Plank đốt bao nhiêu calo và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả cao nhất? Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này.
1. Plank đốt bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh.
1.1. Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?
Số calo mà plank đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- Cân nặng: Người càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn khi plank.
- Thời gian: Plank càng lâu thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.
- Cường độ: Plank càng mạnh thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.
1.2. Plank có giảm cân được không?
Plank có siêu năng lực trong việc đốt cháy calo, vì thế plank đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả đặc biệt là giảm mỡ bụng. Không giảm cân siêu tốc như bài tập cardio, plank giúp bạn đốt mỡ từ từ nhưng mang lại hiệu quả. Trong quá trình tập plank lực sẽ dồn về phần cơ core đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ thừa. Plank được ứng dụng cả với các chuyên viên chuyên nghiệp để giảm cân, giữ vóc dáng.
2. Lợi ích của bài tập plank
Ngoài khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân, plank còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
2.1. Tăng cường sức mạnh cơ core
Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Cơ core mạnh sẽ giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác hiệu quả hơn.
2.2. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Plank cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ gân kheo và cơ hông. Sự linh hoạt tốt sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
2.3. Giảm đau lưng
Plank có thể giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường sức mạnh cơ core và cải thiện tư thế. Khi cơ core khỏe mạnh, chúng có thể hỗ trợ cột sống tốt hơn, giúp giảm đau lưng.
3. Cách plank đúng cách
Để plank đúng cách, bạn hãy làm theo các bước sau:
3.1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy
Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng.
3.2. Hạ thấp cơ thể xuống
Tiếp theo, bạn hãy hạ thấp cơ thể xuống sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với sàn. Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng.
3.3. Giữ tư thế
Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Sau đó, bạn có thể nghỉ ngơi và lặp lại bài tập.
4. Những lưu ý khi tập plank
Khi tập plank, bạn cần lưu ý một số điều sau:
4.1. Không cong lưng
Bạn không nên cong lưng khi plank vì điều này có thể gây đau lưng. Hãy giữ lưng thẳng và bụng hóp chặt.
4.2. Không nâng hông quá cao
Bạn cũng không nên nâng hông quá cao khi plank vì điều này cũng có thể gây đau lưng. Hãy giữ hông thẳng hàng với lưng và chân.
4.3. Không giữ hơi
Bạn không nên nín thở khi plank vì điều này có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Hãy thở đều và nhịp nhàng trong suốt bài tập.
5. Những bài plank biến thể
Ngoài bài plank cơ bản, bạn có thể thử các bài plank biến thể để tăng cường sự thú vị và hiệu quả của bài tập. Một số bài plank biến thể phổ biến bao gồm:
5.1. Plank nghiêng
Plank nghiêng là bài tập plank cơ bản với tư thế Plank nghiêng sang một bên, đỡ toàn bộ cơ thể trên một cẳng tay và khuỷu tay.
5.2. Superman plank
Superman plank là bài tập plank nâng cao với tư thế plank nâng đồng thời cánh tay và chân trái hoặc phải, giữ nguyên hông và chân còn lại trên sàn.
5.3. Plank leo núi
Plank leo núi là bài tập Plank cơ bản với tư thế plank nhưng lần lượt co chân phải và trái lên tạo thành một tư thế giống như khi leo núi.
Kết luận
Plank là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, để plank đúng cách và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian plank theo thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài plank biến thể để tăng cường sự thú vị và hiệu quả của bài tập.## Kết luận
Plank là một bài tập tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên tập plank đúng cách và phù hợp với thể lực của mình. Hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian plank theo thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài plank biến thể để tăng cường sự thú vị và hiệu quả của bài tập.
