Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không?

Trà sữa là một loại thức uống pha trộn giữa trà và sữa, với tỷ lệ sữa và trà khác nhau kết hợp cùng với các loại topping như pudding, trân châu và thạch, tạo nên một cốc trà sữa nhỏ nhưng lại có hàm lượng calo khá cao. Vậy, cụ thể 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không? Hãy cùng Hetyma tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây.

Trà sữa bao nhiêu calo?

Trung bình, 1 ly trà sữa 100ml chứa khoảng 100 calo, tương đương với một chiếc bánh bao nhỏ. Nếu bạn thưởng thức một ly trà sữa 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 500 calo, tương đương với một chiếc hamburger cỡ vừa. Việc tiêu thụ quá nhiều calo từ trà sữa có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Bên cạnh đó, việc thêm các loại topping như thạch hay trân châu cũng làm tăng lượng calo. Cụ thể, các loại trà sữa phổ biến thường có lượng calo như sau:

• Trà sữa truyền thống: khoảng 200 – 280 calo
• Trà sữa trân châu: khoảng 300 – 500 calo
• Trà sữa trân châu đường đen: khoảng 735 calo

Tuy nhiên, các hàm lượng trên có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng và loại topping được thêm vào hoặc theo các hương vị trà sữa khác nhau.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa matcha bao nhiêu calo?

Bên cạnh trà sữa truyền thống thì hương vị hấp dẫn của trà sữa matcha cũng được nhiều người yêu thích. Vậy trà sữa matcha bao nhiêu calo?

Trung bình, một cốc trà sữa matcha cung cấp khoảng 150 – 230 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước cốc và phương pháp pha chế. Dưới đây là thông tin về hàm lượng calo tham khảo cho một số loại trà sữa matcha cỡ nhỏ:

• Trà sữa matcha truyền thống có khoảng 150 – 160 calo.
• Trà sữa matcha đậu đỏ có khoảng 210 – 220 calo.
• Trà sữa matcha trân châu, pudding có khoảng 220 – 240 calo.

Có thể bạn quan tâm: Nước mía bao nhiêu calo?

Thành phần trong trà sữa trân châu

• Đường

Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 55gr đường. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), mỗi người chỉ nên tiêu thụ từ 40 đến 50gr đường mỗi ngày. Do đó, nếu bạn uống hơn một ly trà sữa trong ngày, lượng đường bạn tiêu thụ sẽ vượt quá mức cho phép.

• Tinh bột

Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu xuất phát từ trân châu. Trân châu được chế biến từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. Về mặt dinh dưỡng, 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp khoảng 100 calo. Tuy nhiên, nó không mang lại giá trị dinh dưỡng đáng kể nào cho cơ thể.

Với hàm lượng tinh bột cao, khi trân châu được tiêu thụ, nó sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng đột ngột mức đường huyết trong cơ thể.

• Chất béo

Trong trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, hay còn gọi là dầu thực vật hydro hóa. Khi nam giới tiêu thụ loại chất béo này, hormone của họ sẽ bị giảm sút.

Bên cạnh đó, kem và bột béo trong trà sữa cũng chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi được đưa vào cơ thể, chúng có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

• Các chất khác

Hiện nay, trà sữa còn được bổ sung thêm các loại topping, pudding và si rô. Những nguyên liệu này có chứa lượng calo tương đối cao. Do đó, một ly trà sữa với đầy đủ thạch và topping có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo.

Các thành phần có trong 1 ly trà sữa

Uống trà sữa có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 2000 calo trong một ngày. Trong khi đó, một ly trà sữa có thể chứa từ 350 đến 500 calo, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày.

Điều này cho thấy rằng trà sữa và các loại thực phẩm khác có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cho phép, dẫn đến tình trạng béo phì.

Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và hông.

Do đó, để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên hạn chế uống trà sữa chỉ từ 1 – 2 lần mỗi tuần và tránh thêm topping hay trân châu để giảm bớt lượng calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ béo phì nhé!

Xem ngay: Sữa đặc bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Các nghiên cứu cho thấy, mỗi người cần hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo, tương đương với việc chúng ta đã tiêu thụ khoảng 17% lượng calo tối đa cho phép, trong đó trân châu là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.

Để tiêu hao số năng lượng mà một ly trà sữa mang lại, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe trong 42 phút, hay khiêu vũ trong 98 phút.

Ước tính uống 1 ly trà sữa tương đương với 33 phút chạy bộ

Vì sao không nên uống trà sữa mỗi ngày?

Với các thành phần có trong trà sữa trân châu như đã nêu, chúng ta không nên uống trà sữa mỗi ngày vì:

• Hàm lượng đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo quá cao, không có lợi cho sức khỏe.
• Lượng calo cung cấp rất lớn, tương đương với một tô phở, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
• Có thể gây thừa canxi, dẫn đến hình thành sỏi thận.
• Chất caffeine trong trà sữa có thể gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Hơn nữa, caffeine còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, việc tiêu thụ trà sữa thường xuyên có thể gây ra triệu chứng khó thở, chóng mặt và nhịp tim nhanh.
• Các loại bột màu và hương liệu nhân tạo trong trà sữa có thể gây tổn hại đến chức năng gan, thận và hệ tim mạch, đồng thời có nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với khoảng 500 calo mà một ly trà sữa cung cấp, nó có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân, béo phì và tiểu đường. Do đó, nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe.

Xem thêm: Sữa milo bao nhiêu calo?

Làm sao để giảm lượng calo có trong trà sữa?

Nếu bạn không muốn tập luyện quá nhiều, có thể yêu cầu giảm bớt một số thành phần trong trà sữa. Cụ thể như sau:

• Giảm số lượng topping trong trà sữa, đặc biệt là những nguyên liệu chứa nhiều đường như: thạch dẻo, kem béo, socola, trân châu đen,…
• Thay thế topping bằng các nguyên liệu ít calo hơn như: thạch trái cây, trái cây tươi, trân châu trắng,…
• Lựa chọn trà sữa với lượng đường thấp, khoảng 30 – 50% là hợp lý nhất.
• Chọn ly nhỏ hơn, thay vì size L, bạn có thể xem xét chuyển sang size M hoặc S.
• Nếu tự làm trà sữa, bạn nên thay bột kem béo bằng bột kem ít béo, và sử dụng sữa tách béo thay cho sữa nguyên kem hoặc sữa hạt để giảm lượng chất béo.
• Yêu cầu nhân viên cho thêm đá để làm loãng lượng đường trong trà sữa.
• Giảm tần suất uống trà sữa là cách hiệu quả nhất để cắt giảm calo. Đặc biệt đối với người già và người trung niên, không nên uống nhiều trà sữa vì cơ thể đã lão hóa, khả năng đào thải kém, dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thay thế bằng sữa hạt để giảm lượng chất béo

Tham khảo: 1 lon bia bao nhiêu calo?

Như thông tin mà bài viết đã cung cấp, lượng calo có trong 1 ly trà sữa là khá cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng rằng sau khi đã biết trà sữa bao nhiêu calo, bạn sẽ có được cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng như tiết chế lại việc uống trà sữa của mình. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Hetyma để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về lượng calo có trong các loại thực phẩm hàng ngày mà chúng ta tiêu thụ.