Granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola giảm cân như thế nào?

Granola là một loại thực phẩm được chế biến từ yến mạch cán, quả hạch, mật ong hoặc chất tạo ngọt khác như đường nâu. Ngoài ra, có thể thêm các thành phần như gạo phồng, trái cây khô rồi trộn đều và đem nướng cho đến khi vàng giòn và có màu nâu đẹp mắt. Vậy granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola giảm cân như thế nào? Hãy cùng Hetyma tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Granola bao nhiêu calo? Các sản phẩm từ granola bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ trong 100g granola sẽ chứa khoảng 471 calo cùng 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ, 29g đường,… Các hàm lượng này có thể thay đổi phụ thuộc vào các nguyên liệu có trong granola cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng của người dùng.

Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng sản phẩm từ granola mang lại đa dạng sự lựa chọn cho người dùng. Lúc này, hàm lượng calo của granola sẽ thay đổi tùy theo các món ăn đi kèm. Lượng calo của granola theo từng dòng sản phẩm cụ thể như sau:

Xem thêm: Bánh dày bao nhiêu calo? Ăn bánh dày có béo không?

Ăn granola có béo không?

Granola chứa nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy câu hỏi “ăn granola có béo không” được nhiều người quan tâm. Thực tế, nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống khoa học và kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn, granola có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời và không làm bạn bị tăng cân.

Bạn có thể kết hợp granola với các thực phẩm ít calo, ưu tiên chọn các loại granola ít đường, ít chất tạo ngọt và chất béo để vừa giảm cân vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, do hàm lượng calo trong granola gần bằng 2/3 mức calo trung bình mà một người trưởng thành cần nạp vào mỗi bữa ăn, nếu bạn sử dụng granola thường xuyên thì khả năng tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Cách ăn granola giảm cân hiệu quả

Granola được ưa chuộng trong quá trình giảm cân nhờ vào sự tiện lợi của nó. Tuy nhiên, để duy trì vóc dáng thon thả mà vẫn bảo vệ sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

1. Số Lượng và Tần Suất Ăn

Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên ăn granola từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 50g. Nếu tiêu thụ quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ chất dinh dưỡng, dẫn đến dư thừa năng lượng và chất béo, từ đó gây tăng cân.

2. Bổ Sung Thêm Hoa Quả

Chỉ ăn granola trong bữa ăn có thể gây cảm giác nhàm chán. Bạn nên kết hợp với các loại hoa quả như chuối, bơ, xoài, hay dâu tây để cung cấp thêm chất xơ và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Tránh Kết Hợp Với Thực Phẩm Nhiều Đường

Thói quen ăn granola với sữa tươi, sữa chua có đường hoặc các loại mứt có thể làm tăng nhanh mức calo. Khi thưởng thức granola, hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và thay vào đó là sữa không đường hoặc nước ép trái cây lành mạnh.

4. Chọn Loại Granola Ít Calo

Nhiều loại granola hiện nay được chế biến với mật ong hoặc đường nâu, làm tăng đáng kể lượng calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy lựa chọn các sản phẩm granola ít đường để tránh dư thừa calo.

5. Kết Hợp Tập Thể Dục Đều Đặn

Xây dựng một chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường cơ bắp và lấy lại vóc dáng thon gọn. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên chọn những bộ môn thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Xem thêm nội dung: Bắp rang bơ bao nhiêu calo?

Thành phần và cách làm granola tại nhà

Nếu bạn muốn tự tay làm granola tại nhà để kiểm soát được lượng calo và các thành phần dinh dưỡng, hãy tham khảo công thức đơn giản sau đây:

Thành phần:

• 300g yến mạch cán
• 120g quả hạch các loại (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia,…)
• 50g nho khô
• 50g chà là khô thái nhỏ
• 30g mật ong
• 10ml dầu thực vật
• 1/2 thìa cà phê muối
• 1/2 thìa cà phê bột quế

Cách làm:

1. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 160 độ C.
2. Trộn đều yến mạch, quả hạch, nho khô, chà là khô, mật ong, dầu thực vật, muối và bột quế trong một tô lớn.
3. Đổ hỗn hợp granola ra khay nướng đã lót sẵn giấy nến.
4. Nướng granola trong lò khoảng 15 – 20 phút, thỉnh thoảng đảo đều để granola chín đều.
5. Khi granola chuyển sang màu vàng nâu đẹp mắt, lấy granola ra khỏi lò và để nguội.
6. Bảo quản granola trong lọ thủy tinh kín ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Có thể bạn quan tâm: Đậu phộng bao nhiêu calo? Bơ đậu phộng, lạc rang, sandwich đậu phộng bao nhiêu calo?

Cần lưu ý khi sử dụng granola

Khi sử dụng granola, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên sử dụng granola quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 1/2 chén granola mỗi ngày để tránh dư thừa calo.
• Bạn có thể sử dụng granola như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, hoặc kết hợp với sữa chua, trái cây, mật ong, sữa tươi… để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Nên sử dụng granola không đường hoặc ít đường để tránh tiêu thụ quá nhiều đường, gây hại cho sức khỏe.
• Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên sử dụng granola một cách hợp lý và điều độ để tránh tăng cân không mong muốn.

Granola là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý kiểm soát lượng ăn granola để tránh dư thừa calo và gây tăng cân không mong muốn. Hãy sử dụng granola một cách hợp lý và điều độ để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Vậy các loại thực phẩm khác bao nhiêu calo? Xem thêm nhiều bài viết thú vị tại Tin Sức Khỏe của Hetyma.