Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?
Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có cơm dày và ngọt thơm. Với hương vị thơm ngon cuốn hút nên dễ dẫn tới việc ăn nhiều nhãn trong cùng một lúc khiến nhiều người lo sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, ăn nhãn có tăng cân hay không còn phụ thuộc vào nhãn bao nhiêu calo? Trong bài viết này, hãy cùng Hetyma tìm hiểu về vấn lượng calo có trong nhãn và ăn có béo không.
Nhãn bao nhiêu calo?
Theo viện dinh dưỡng Quốc gia:
- 100g nhãn tươi có chứa khoảng 66 calo
- 1 quả nhãn tươi chứa khoảng 6 – 7 calo (trọng lượng khoảng 9 – 10g)
- 100g nhãn sấy khô chứa khoảng 80 calo
- 1 cốc chè nhãn chứa khoảng 286 calo
Lượng calo trong nhãn có thể thay đổi tùy vào cách chế biến và các thành phần kèm theo như đường hay sữa được cho vào món ăn.
Xem thêm: Khoai mì bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng trong nhãn
Ngoài lượng calo, nhãn cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong 100g nhãn:
- Nước: 86.3g
- Carbohydrate: 22g
- Protein: 0.9g
- Chất xơ: 2.6g
- Chất béo: 0.1g
- Vitamin C: 36.8mg
- Kali: 43mg
- Magiê: 15mg
- Canxi: 9mg
- Sắt: 0.2mg
Như vậy, nhãn không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Nhãn bao nhiêu calo?
Ăn nhãn có tác dụng gì?
Nhãn không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số tác dụng của việc ăn nhãn:
- Tốt cho hệ thần kinh
Quả nhãn có thể giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động tốt hơn. Điều này có nghĩa là trí nhớ sẽ được tăng cường, chứng mất ngủ cũng sẽ giảm bớt và cơ thể sẽ trở nên thoải mái hơn. Việc ăn nhãn thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung.
- Cung cấp vitamin cho cơ thể
Nhờ lượng vitamin dồi dào, nhãn có tác dụng làm đẹp da và giúp duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Vitamin C có trong nhãn là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do và tăng cường sức đề kháng.
- Bổ sung năng lượng phong phú
Việc ăn nhãn với chế độ hợp lý có thể đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, nhãn có hàm lượng calo và chất béo thấp, vì vậy những ai muốn giảm cân có thể an tâm thêm loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình.
- Phòng ngừa bệnh đau dạ dày
Nước đường ngâm cùi nhãn có khả năng điều trị và ngăn ngừa bệnh đau dạ dày một cách hiệu quả.

Ăn nhãn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe
Xem thêm nội dung: Mít bao nhiêu calo?
Ăn nhãn có béo (mập) không?
Một câu hỏi thường gặp khi nhắc đến việc ăn nhãn là liệu nó có làm tăng cân hay không. Thực tế là nhãn có chứa một ít calo và đường, nếu ăn một lượng vừa phải và kết hợp với một lối sống lành mạnh, việc ăn nhãn không gây béo phì.
Nhãn có lượng calo thấp và chứa nhiều nước, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây quá tải calo. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc tiêu thụ nhãn quá mức cũng có thể dẫn đến tăng cân. Điều quan trọng là bạn nên ăn nhãn trong sự cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn.
Ăn nhãn nhiều có tốt không?
Ăn nhãn một cách vừa phải và đủ đều có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhãn là một nguồn cung cấp nước và vitamin C tốt, giúp duy trì hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến vi khuẩn và virus.
Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm nào, việc ăn nhãn quá mức cũng có thể gây ra một số vấn đề. Vì nhãn chứa một lượng đường nhất định, nên việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Do đó, bạn nên ăn nhãn một cách hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối.
Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang muốn giảm cân, nhãn có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số cách để ăn nhãn giúp giảm cân hiệu quả:
Ăn nhãn tươi
Nhãn tươi chứa nhiều nước, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ăn nhãn tươi có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Hãy thưởng thức nhãn tươi vào bữa ăn trưa hoặc sử dụng nhãn làm một phần của một món trái cây hỗn hợp.
Tránh chế biến nhãn với đường hoặc kem
Một số món tráng miệng chế biến từ nhãn có thể chứa một lượng lớn đường và kem, gây tăng cân. Hạn chế tiêu thụ những món nhãn chế biến như chè nhãn, kem nhãn hoặc pudding nhãn nếu bạn muốn giảm cân.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện
Nhãn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Kết hợp việc ăn nhãn với một chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, kèm theo việc tập luyện đều đặn, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Để không tăng cân, tốt nhất bạn nên ăn nhãn tươi, không có nhiều đường hoặc kem
Có thể bạn quan tâm: Ổi bao nhiêu calo?
Nên ăn nhãn vào thời điểm nào trong ngày?
Thực tế là không có quy tắc cụ thể về thời điểm ăn nhãn trong ngày. Bạn có thể thưởng thức nhãn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn thấy thoải mái.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của nhãn, bạn nên ăn nhãn tươi trong khoảng thời gian sáng hoặc trưa. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi sáng và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Các món ăn chế biến từ nhãn
Nhãn không chỉ ngon khi được ăn tươi mà còn rất ngon khi được chế biến thành các món ăn khoái khẩu khác. Dưới đây là một số món ăn được chế biến từ nhãn:
Chè long nhãn hạt sen
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
30g nhãn tươi, 30g hạt sen tươi, 20g táo đỏ và một ít nước lọc.
Cách chế biến:
- Bước 1: Trước tiên, bạn lột bỏ vỏ nhãn và lấy phần thịt ra, sau đó rửa sạch hạt sen (lưu ý chọn loại đã loại bỏ tim để không bị đắng).
- Bước 2: Đổ một chút nước vào nồi rồi cho hạt sen vào nấu đến khi mềm.
- Bước 3: Sau đó, thêm táo đỏ vào, chờ khoảng 5 phút rồi mới cho long nhãn vào nồi.
- Bước 4: Nấu thêm khoảng 10 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn sẽ có ngay một bát chè long nhãn hạt sen rất ngon.

Chè hạt sen long nhãn
Ức gà hầm long nhãn
Nguyên liệu cần chuẩn bị
100g ức gà, 15g long nhãn khô, 10g hạt sen tươi và các gia vị khác.
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch ức gà, để ráo nước rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Chỉ nên dùng thịt ức gà để phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.
- Bước 2: Cho thịt gà và hạt sen vào nồi rồi ninh cho đến khi mềm.
- Bước 3: Sau khi nấu khoảng 15 – 20 phút, thêm long nhãn vào và tiếp tục ninh thêm khoảng 15 phút nữa.
- Bước 4: Nêm nếm cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Long nhãn sấy dẻo
Để tự chế biến món long nhãn sấy dẻo, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Chọn nhãn lồng, rửa sạch, bỏ vỏ và hạt để lấy thịt.
- Bước 2: Bọc giấy bạc lên khay nướng và xếp thịt nhãn lên đó.
- Bước 3: Cho vào lò nướng, điều chỉnh nhiệt độ từ 100 – 120 độ C trong 3 giờ.
Nếu không có lò nướng, bạn có thể phơi nhãn dưới ánh nắng mạnh.

Long nhãn sấy dẻo
Sữa chua nhãn
Khi kết hợp sữa chua với nhãn đã được lột vỏ và hạt, bạn sẽ có một món tráng miệng tuyệt vời để làm mát vào mùa hè. Ngoài ra, nhãn cũng thường xuất hiện trong các loại chè như chè thái sầu riêng hay sữa chua mít,…
Tham khảo: Thanh long bao nhiêu calo?
Những lưu ý khi ăn nhãn
Dù nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số lưu ý khi tiêu thụ nhãn:
- Lựa chọn nhãn tươi chất lượng tốt và không chứa chất bảo quản.
- Tuyệt đối không ăn nhãn quá mức, vì việc tiêu thụ quá nhiều calo và đường có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tránh ăn nhãn kèm với các loại đồ ngọt khác, vì điều này có thể dẫn đến tăng mức đường trong máu.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc dị ứng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiêu thụ nhãn.
Các câu hỏi liên quan về nhãn
- 1. Nhãn có tốt cho tim mạch không?
Nhãn chứa một lượng nhất định kali, một khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tim mạch tốt, bạn cũng nên kết hợp việc ăn nhãn với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
- 2. Nhãn có giúp giảm căng thẳng không?
Nhãn có thể giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động tốt hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, việc ăn nhãn không phải là cách duy nhất để giảm căng thẳng. Bạn nên kết hợp việc ăn nhãn với các biện pháp khác như tập yoga, thảo dược hoặc kỹ thuật thư giãn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- 3. Trẻ em có thể ăn nhãn không?
Trẻ em có thể ăn nhãn từ khi đã bắt đầu ăn dặm. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra xem trẻ có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào sau khi tiêu thụ nhãn hay không. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ ăn nhãn.
Bài viết này của Hetyma đã chia sẻ đến bạn thông tin về lượng calo có trong nhãn cũng như cách để ăn nhãn không bị tăng cân. Nếu bạn đang tìm hiểu về lượng calo có trong các loại thực phẩm khác, tìm đọc các bài viết tại Tin Sức Khỏe của Hetyma.